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保健常识:#健康过五一#产后营养过剩?营养师教你这样吃才

2022-02-15 11:45:03来源:

保健常识:#健康过五一#产后营养过剩?营养师教你这样吃才,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

说到产后,最让宝妈头疼的就是月子期间吃的问题了。吃多了营养过剩,徒增一堆脂肪;吃少了奶量不够,宝宝没营养。那么,月子期间怎么吃才营养又不发胖呢?跟着营养师这样吃,保准靠谱。

#健康过五一#产后营养过剩?营养师教你这样吃才

一、 均衡膳食,保证营养全面

1、 谷薯类300-350g/d。

传统饮食中常见的谷物有稻米、小麦、玉米、燕麦、黑米、高粱、小米等,是最经济高效的能量来源,也是膳食中VB族的重要来源,参与能量的代谢。薯类包括马铃薯、甘薯、芋头、山药和木薯,富含膳食纤维,促进肠道蠕动,预防便秘。

#健康过五一#产后营养过剩?营养师教你这样吃才

2、 蔬菜300-500g/d

叶子菜、菇类、瓜类、菌类和海藻类等,其中深色蔬菜占一半以上。

3、 水果200-400g/d

注意荔枝、龙眼、榴莲和香蕉这些糖分比较高的水果的摄入量,避免能量过剩。

#健康过五一#产后营养过剩?营养师教你这样吃才

4、畜禽肉类和水产动物类各75-100g/d

保证每日优质蛋白的摄入。烟熏和腌制肉类在加工过程中易受致癌物污染,少吃或者不吃。

5、鸡蛋1个/日,奶制品300-500g/d

鸡蛋营养成分非常齐全,吃鸡蛋不弃蛋黄;牛奶是最佳的膳食钙的来源,促进骨骼健康,同时奶中的乳糖能促进钙、铁、锌等矿物质的吸收。

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6、大豆制品25g/d

包括黄豆、黑豆和青豆,富含大豆异黄酮,帮助调节女性激素水平。

7、坚果10g/d

富含不饱和脂肪酸和蛋白质,每周适量摄入有益于心脏健康,同时注意坚果是高能量食物,避免过量摄入。

8、食盐控制在每日6g以下,烹调油每日25-30g。

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二、 健康的烹调方式

减少油煎油炸熏烤等加工方式,尽量选择煮或者煨等烹饪技巧,富含维生素的蔬菜类用急火快炒,减少水溶性维生素的损失。

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蔬菜类用急火快炒

三、 合理摄入汤水,避免能量过剩

1、 建议餐前20-30分钟喝半碗至一碗汤即可,避免餐前摄入过多汤水,稀释消化液,导致消化不良;值得注意的是浓汤中含有大量的脂肪,易导致肥胖,尽量少喝。

2、 喝汤也吃肉。很多宝妈以为汤水的营养才是最高的,只喝汤不吃肉,白白浪费了汤里的材料,其实,肉汤的营养成分只有肉的1/10,喝汤吃肉才营养。

3、 建议选择低脂材料煲汤。比如鲫鱼豆腐汤、蛋花汤、鸡胸肉杂菌汤、米面汤等;如果乳汁不足,也可以相应加入子鸡、黄豆、木瓜和花生等,对催乳有帮助。

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鲫鱼豆腐汤

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