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健康知识:塑型打卡30天总结(饮食篇)

2021-07-11 15:49:02来源:

健康知识:塑型打卡30天总结(饮食篇),现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

塑型打卡30天总结(饮食篇)

各位好,非常高兴与大家分享,塑型打卡30天总结的饮食篇。说到饮食,从这两个字上可以看出,是喝水和吃饭。

塑型打卡30天总结(饮食篇)

首先先来说一下喝水吧。在减重期间,如果饮水不足就会影响脂肪代谢。

塑型打卡30天总结(饮食篇)

所以在这个打卡30天的时间内,水分要比平时喝的多一些。如果经常忘记的话,可以下载一些喝水打卡的APP来提醒你喝水。

塑型打卡30天总结(饮食篇)

然而,生活中存在很多水污染的问题,可能会使我们摄入了不健康的水。

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所以,在这里提醒一下各位,不健康的水很有可能会对身体带来额外的负担,甚至是伤害。 对于健康的水,给各位提供了一个参考标准:去除水中污染物、杀灭细菌与病毒、保留有益营养素(保留矿物质)。

健康饮水,非常重要!

塑型打卡30天总结(饮食篇)

我自己家有一个锅叫2L汤锅,长上面这样子,漂亮吧,每天早晨吃完早餐,先拿这个锅热一锅水,因为喝的是净水器出来的可以直接饮用的好水,所以温一下即可,然后再倒到保温壶中,这样就可以保证每天喝的水是足够量的!

塑型打卡30天总结(饮食篇)

接下来,说一下吃饭。什么是优质早餐呢?看上面的图片,就是优质早餐。优质早餐的定义就是有蛋白质、碳水化合物、油脂、维生素、矿物质和膳食纤维的食物组合,比如上面的图片中,牛奶提供蛋白质,主食就是碳水化合物和油脂,水果和蔬菜提供维生素、矿物质和膳食纤维,所以上面的早餐就是非常优质的早餐。

塑型打卡30天总结(饮食篇)

为什么要吃优质早餐?除了:为身体提供一天需要的营养物质和能量、预防慢病等作用以外,当然是更加有肋于减重。因为不吃早餐,到了午餐时间或者还没到中午,很有可能就会饥不择食,往往会摄入过多。

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再来看午餐。因为早餐吃的好,中午基本上就不怎么饿,所以中午会吃的比较少。

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这是某天运动完,做的晚餐之一,另外,还会添加上一些少量的酸奶,再加上一些益生菌,这样就完美了。喝的话,因为刚运动完,做完这些,时间上差不多就已经休息半个小时左右了,正好再冲一杯蛋白粉,这样的晚餐,简单,方便,可口。

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或者呢,用少量的橄榄油,加水,做一些多种蔬菜组合的汤,仅加一点盐即可,美味又不失营养。

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总的来说,晚餐的话,我基本上吃的内容是:蔬菜和水果,豆腐干。因为我运动时间在下午5-6点左右,运动完会补充蛋白粉,再吃少量的蔬菜、水果和豆腐干,这样就不会饿了。

塑型打卡30天总结(饮食篇)

关于吃的顺序,也非常重要。吃的顺序依次是:喝汤、水果、蔬菜、主食。还有一点需要特别强调:吃四口菜、再选择吃一口肉,这样下来,每天就吃的非常OK了!

吃好饭,吃对饭,是可以科学健康的瘦下来的。

塑型打卡30天总结(饮食篇)

至此,今天的内容就结束了。谢谢你的观看。想了解更多关于减重塑型的知识,欢迎留言。

(文中个别图片来自互联网,如侵则删)

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