首页 » 美容养生 >

健康宣传:关于睡眠的养生小常识,你知道的有几条?

2022-03-10 17:45:05来源:

健康宣传:关于睡眠的养生小常识,你知道的有几条?,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

人的一生中,至少三分之一的时间在睡眠中度过,但是很少有人会注意睡眠对身体的影响,睡眠对于大脑极其重要,未成年人一般8小时以上的睡眠时间,并且需要保证高质量。小编整理了几点关于睡眠的养生之道,大家不妨学习学习。

关于睡眠的养生小常识,你知道的有几条?

睡觉前不要剧烈运动

睡前剧烈运动后会引起心跳,气短,全身处于紧张状态,四肢肌肉里因乳酸堆积而感到腰酸腿痛,这种情况很快入睡是不可能的。但是轻微的运动如散步,打太极拳是可以有利于睡眠。

晚上睡觉不要开着灯睡

灯光长时间照射会引起神经功能紊乱,导致情绪焦躁不安,而且会干扰生物钟,不利于形成规律的生活。

睡眠时间绝非越长越好

一般的说,新生儿的睡眠时间每天大约20小时,婴幼儿约15小时,学龄儿童10小时左右,成年人约8小时,老年人5-6小时就够了。这只是大致的平均数。(睡眠的好与坏,不是单靠时间的长短衡量,而是看是否消除了疲劳,精力是否充沛)

睡觉时应远离手机

大家都知道,手机辐射对人的头部危害大,不论开着还是关机,他都会有不同波长和频率的电磁波释放出来,对我们中枢系统造成机能性障碍,如头痛,多梦,失眠。

切忌睡前饮酒催眠

饮酒后有时因疲乏而入睡,但都睡不深,因为这是酒精麻醉的作用,酒一过醒过来就很难再入睡。长期如此,会损害脑细胞,记忆力减退。

关于睡眠的养生小常识,你知道的有几条?

睡眠不规律容易致癌

发生癌变的细胞实在分裂中产生,而细胞分裂多数在睡眠中进行,一旦睡眠紊乱,机体很难控制癌细胞突变。所以不要过于沉迷于夜生活。

大人孩子尽量别睡一个被窝

因为大人社会活动范围比较广,传染各种病菌、病毒的机会也比孩子多,孩子的各种器官比较娇嫩,容易被传染。

午睡时间不宜过长

最好为1小时,但不要吃饭后立即睡觉,因为胃里还有没消化的食物,立刻卧倒睡觉使人产生饱胀感。

不要光着身子睡凉席

因为身上的汗液直接淌在凉席上,汗液中大量盐类和有机会会堆积在凉席缝隙中,容易滋生真菌。而人体体表皱褶处及背部的皮肤抗菌能力弱,真菌和细菌很容易渗入毛囊及伤口引起皮肤感染。

不要伏案午睡

一般人伏案午睡会出现短暂性视物模糊,因为眼球受到压迫,引起角膜变形,弧度改变造成的。

睡觉要选择好的方向

地球是个大磁体,南北两极就是正负极,如果人长期顺着南北方向睡,或者头朝南或朝北睡觉,有利于睡眠,可使人体细胞有序化,调整和增进器官功能。

这几类人尽量不要睡午觉

1.年龄64岁以上,且体重超过标准体重20%以上

2.血压过低的人

3.血液循环严重障碍的人,特别经常头痛、头晕的人。

正确的睡眠姿势

大体有3种,俯卧、仰卧、侧卧,从医学角度说,右侧卧是最好的,避免心脏受压迫。

不要觉得困了才去睡觉

事实上,困倦是大脑相当疲劳的表现,不要等到这时候才去睡觉。关于睡眠的养生小常识,你知道的有几条?

相关推荐