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健康宣传:晚上超过几点没睡算熬夜?

2022-03-04 11:45:18来源:

健康宣传:晚上超过几点没睡算熬夜?,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

很多人都知道熬夜对身体不好,但熬夜也成为了他们的常态了,特别是对于年轻人来说,有不少人是“报复性熬夜”,白天的时间被工作和学习占满了,只有晚上好像才有独处的时间。但怎样才算熬夜呢?可能很少有人对几点不睡算熬夜有一个界定,很多人都以为通宵才算熬夜,但答案或许并非如此。

晚上超过几点没睡算熬夜?

一般来说,晚上超过11点还没睡就算熬夜了。晚上11点是身体新陈代谢的开始,很多部位都会在此时开始休息或修复,特别是肝会开始排毒。

晚上10点左右睡的话,人就能更快进入深度睡眠,人体处于深睡眠状态中,消耗的能量比较低,身体就能得到更充足的休息、更好的修复。如果超过11点还不睡,人的深睡眠时间就容易缩短,深睡眠时间会减少,睡得越晚就越少,对身体的损伤也会越大。

晚上超过几点没睡算熬夜?

不过,每个人的生活习惯、工作时间的安排都不一样,也不能断然的以几点睡才算熬夜作为标准,调节睡眠的影响因子,有生物钟和睡眠自我平衡,也就是说除了要睡够,还要保持规律性。

根据自己的生物钟来推算,并且保持一定的规律作息,比如说经常晚上凌晨2点睡,早上10点多起,睡眠周期稳定,准确的说也算不上熬夜。如果睡眠时间不规律、睡眠周期紊乱,时间还不够,就真的算是熬夜了。

晚上超过几点没睡算熬夜?

经常熬夜的人,可能身体已经出现了问题,但自己却还浑然不知。老得会更快,熬夜会减慢皮肤代谢和排毒的速度,加快皮肤老化,短时间内可能就会长皱纹长斑点,早起后还有黑眼圈,肤色也会变暗,更显老。

免疫力和抵抗力会下降,夜间是身体最佳的休息期,得到充足的休息,免疫能力才会更好,才能有效抵抗外界的病菌,使身体维持健康状态。

晚上超过几点没睡算熬夜?

记忆力还会下降,经常熬夜,大脑负担过重,长时间得不到休息,记忆力和反应力可能都会下降,而且熬夜后第二天起来,精神也比较萎靡,对日常生活和工作也有不利影响。

有的人觉得熬夜之后再补觉不就行了,偶尔熬夜通过补觉能补回来,补肯定要比不补好,但长期熬夜,可能难以补回来。特别是不分白天黑夜、生物钟紊乱的人更需注意,若不分时间的补觉,最后可能会陷入失眠—补觉—失眠—补觉的恶性循环中。

晚上超过几点没睡算熬夜?

对于那些不得不熬夜的人来说,要注重阴阳调和,让身体保持一个平衡的状态,建议熬夜时喝点热粥,吃点清淡且有营养的食物,熬夜过后要及时休息。

一般情况下,对于成年人来说,每天睡8小时是比较有益健康的,但年龄不同,对睡眠时间的要求也不一样,对于青少年来说,每天睡8-10小时比较合适,而对于老年人来说睡眠时间会缩短,睡6-8小时即可。

晚上超过几点没睡算熬夜?

总而言之,日出而作,日落而息是千百年以来的生物节律,也是自然规律,想要身体更健康,建议大家不要熬夜,尽量每天晚上在10点左右就睡觉,保证充足的睡眠时间,若长期熬夜,后果你或许难以承受。

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