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健康宣传:让我们增重的6种睡前误区

2022-03-04 07:45:03来源:

健康宣传:让我们增重的6种睡前误区,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

除了保持健康的饮食习惯和每天锻炼之外,我们还需要一系列良好的习惯来避免不知不觉的肥胖。

我总结了最常见的错误就寝时间,最终导致体重增加。让我们一起浏览一下吧,并尽量避免再次出现它们!

1.深夜小吃让我们增重的6种睡前误区

我们都知道下午6点以后不吃饭的规则,但这并不能阻止我们晚饭或午夜吃零食。但是,研究提醒我们,进食晚会导致体重增加。此外,它可能会增加胆固醇,胰岛素水平,并对我们的激素指标产生负面影响。请记住,如果卡路里摄入量比燃烧的卡路里大得多,它最终会导致体重增加。

2.深夜喝咖啡让我们增重的6种睡前误区

在深夜喝咖啡不仅会损害您的睡眠,而且最晚应该在睡前6小时饮用咖啡因。科学家还将咖啡中绿原酸的消耗与体重增加联系起来。尝试用凉茶代替咖啡,或者甚至用温水代替咖啡。

3.睡眠不足

每晚健康的睡眠时间约为7-8个小时,但如果每天睡眠不足,那么许多健康问题就会开始。研究证明,睡眠不足与新陈代谢的负面变化之间存在联系。另一个决定性因素可能是睡眠不足会导致疲劳,因此避免过度劳累。

4.缺乏运动让我们增重的6种睡前误区

运动和体育锻炼在减肥中起着至关重要的作用,因为它们会增加新陈代谢和燃烧卡路里。即使每天进行最适度的运动也是必不可少的,因此,如果您每天走路约15分钟,则会燃烧多达100卡路里的热量。

5.晚上使用电子设备让我们增重的6种睡前误区

研究证实,使用在睡眠前发出蓝光的电子设备与睡眠不足和最终体重增加有关。这些设备会干扰人体褪黑激素的产生,褪黑激素是负责调节睡眠周期的激素。与其选择在睡觉前浏览社交网络,不如选择阅读一本有趣的印刷书籍或听轻松的音乐。

6.起的太晚让我们增重的6种睡前误区

信不信由你,研究表明,早上醒来的人的体重指数要比晚上醒来的人低。事实证明,即使20-30分钟的自然光线也会影响您的体重指数。因此,早起并进行晨跑吧!

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