首页 » 养生常识 >

健康百科:胖人、懒人、老人最适合做什么运动?这样运动

2022-02-12 07:45:05来源:

健康百科:胖人、懒人、老人最适合做什么运动?这样运动,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

《柳叶刀·全球卫生》中一项研究显示,2016年全球超过四分之一(约14亿)成年人身体活动不足,这使他们出现心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症以及一些癌症的风险增加。

14天不运动,心血管功能就能下降1.8%,心肺功能整体下降。要知道心肺功能是人体的血液循环系统(心脏、外周血管等)和呼吸系统(肺、气管等)协同工作,为人体提供氧气以及转运代谢废物的能力。心肺功能变差了,人整体的体能和免疫力全都受影响。

谁都知道运动好,可一想到运动的苦,一下子就想放弃了。同心管家这告诉你,不同人群的省力又有效的运动方法,让运动变得更轻松。

胖人、懒人、老人最适合做什么运动?这样运动懒人运动去小区

如果运动不想太复杂,小区里的全民健身路径就能满足健身需求了。所谓全民健身路径指的是户外的那些健身器材,就是大家在公园、小区广场里看见的那些用于活动身体的各种健身器材。比如太空漫步可提高中老年人的协调平衡能力,伸背架可锻炼背肌,骑马机可锻炼手与上肢,蹬力器锻炼大腿肌肉和爆发力,增强腰部力量。

在小区里锻炼非常方便,不用出远门,而且每样运动器材用起来都很方便,不费力,很适合懒人用来锻炼身体。

胖人、懒人、老人最适合做什么运动?这样运动老人运动要慢

随着年龄增长,尤其是超过50岁的中老年人,肌肉逐年丢失,会伴随引起一系列如易跌倒、骨折等健康问题。只有多运动,才能更好地预防身体各项机能的退化。

但是,老年人在运动时,还是要讲求一个字“慢”,不要运动过于激烈,否则反而容易引起突发心脑血管事件或摔伤自己,这些运动很适合他们。

1、散步或慢跑

作为体育锻炼的最初阶段,散步是老年人最应该选择的体育运动方式。每天下午时坚持散步可以强身健体。老年人可以根据自身情况制定散步计划,选择适合自己的散步速度和距离,一般达到微微出汗就可以了。

疫情期间,中老年人是易感人群,做好防护措施,在人员不密集的地方多散散步,可以有效提高免疫力。

2、抗阻运动

中老年人以抗阻运动为基础的运动(如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等)能有效改善肌肉力量和身体功能,预防肌肉的退化。

3、柔韧性练习

随着老年人的年龄增长,肌肉将会变得紧绷,身体灵活性变差,运动幅度降低。因此,身体柔韧性练习有助于老年人增大运动幅度,保持较好的身体灵活性,还可以很好地放松心态。

缓慢地拉伸肌肉。并且在进行每一个动作的同时维持正常呼吸,同时将注意力放在伸展运动上。这将有助于老年人在放松身体的同时放松精神。

胖人、懒人、老人最适合做什么运动?这样运动胖人运动借浮力

体重偏胖的人,稍微动一下就气喘吁吁、大汗淋漓,现在天气越来越热,胖人朋友运动起来就更加痛苦了。有项运动就特别适合胖人来做,这种运动既不怕出汗,又能减少肥胖给身体带来的负荷。这项运动就是游泳。

游泳负荷强度比较低,在水中行走或使用救生圈活动都可以达到锻炼的目的。因身体过胖在陆上活动不便的人在水中可以借助浮力进行运动,可增强肌肉力量,促进心肺功能,提高关节韧带的柔韧性和灵活性。同时,水中运动对胖人可能存在的慢性病治疗和身体的恢复都有好处。

实际上,运动不分多少,只要动起来,就比不动要好。让轻松的运动提高动起来的欲望,真正体会到运动给自己带来的积极影响,才会越来越愿意运动。#健康科普排位赛#

胖人、懒人、老人最适合做什么运动?这样运动
相关推荐