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健康教育:有效的懒人减肥法,又懒又爱吃的人必看

2021-10-08 19:45:07来源:

健康教育:有效的懒人减肥法,又懒又爱吃的人必看,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

不少肥胖人士之所以减肥失败

大都逃不掉懒癌+吃货的魔咒

难道管不住嘴,迈不开腿,真的就无药可救了?

当然不是,要知道人类的智慧是无限的

懒癌吃货们为了自己的瘦身大业也是卯足了劲

今天小编尔东君就给大家细细道来~

有效的懒人减肥法,又懒又爱吃的人必看1、睡足七个半小时

要说懒癌们最喜欢的运动,那必须有睡觉~为什么说睡觉也是运动呢,因为充足的睡眠不仅能一解懒病,还能瘦。在深度睡眠中,大脑会悄然分泌一种提示过饱的激素,帮助你控制一天的食欲。

而在身体睡眠不足、瘦素水平降低的时候,身体会给你饥饿的反馈,让你更容易控制不住自己的食欲,自然容易发胖。

多数人在七个半小时内容易进入深度睡眠状态,而对于多梦或者失眠的人,在睡前喝一杯热牛奶对于改善睡眠质量也有很好的效果。

有效的懒人减肥法,又懒又爱吃的人必看2.挑选健康零食

吃货之所以为吃货,那是因为纵观美食界,就没有她们不喜欢吃的,所以怎么挑选零食就显得很重要了,避免那些高油脂、高糖食物,选择坚果、牛奶、水果这些低热量零食,那么在满足口腹之欲之余,保持体型也不是不可能的。

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推荐零食:坚果

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大家对坚果都不陌生了,其中的高膳食纤维和活性物质对于减重有极大的好处,含有丰富的不饱和脂肪酸,属于健康脂肪。巴旦木、杏仁、腰果、开心果、核桃等被各路减肥人士所推崇。

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推荐零食:黑巧克力

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巧克力的主要原料可可粉可以帮助促进肌肉和身体的反射系统,并刺激血液循环,加速新陈代谢。纯度较高的黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种,所以它在巧克力家族中最不易使人长胖。

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推荐零食:微波炉薯片

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一想到薯片,大家脑中可能会冒出无数个不能吃的理由,高热量,膨化食品,不健康……和一般在超市买的薯片不一样,小康康在这里给大家推荐的是一款既健康,做法又简单的微波炉无油薯片,让你在一饱口福的同时,摄入较低的热量。

① 先把土豆切薄片,用水洗掉附在上面的淀粉。

② 滤干薯片,平铺在盘子里,撒一点盐,放入微波炉加热3-5分钟。

③ 最后根据个人口味,撒上少量的调味料即可。

3、学会正确吃饭顺序

既然都是吃,如果转换一下进食顺序,还能瘦,那么何乐而不为呢,建议按照“蔬菜→植物性蛋白质(豆制品)→动物性蛋白质(肉类)→碳水化合物(饭、面、面包等)”的顺序进食,先吃蔬菜的用意在于利用膳食纤维提高饱足感,减少接下来的进食量。

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4.无聊时做做家务

唉,又要做让人头疼的家务事了,但清理垃圾、扫地、擦地板一小时会让你燃烧大约150大卡哦,怎么样,是不是觉得没那么抗拒了呢?

在做家务的时候,还可以播放一些活力动感的音乐,这样会让做家务的过程更愉快,燃烧更多的热量,在不知不觉中,家务就做完了。

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如果大家还是对具体家务能消耗多少能量有所疑问,那么小编尔东君在这里推荐一份家务活动能量消耗表,大家尽管大方地收下,然后付诸行动吧!

整理床,站立 10分钟消耗约20大卡

洗碗,熨烫衣物 10分钟消耗约23大卡

收拾餐桌,做饭或准备食物 10分钟消耗约25大卡

擦窗户 10分钟消耗约28大卡

手洗衣服 10分钟消耗约33大卡

扫地、扫院子、拖地板、吸尘 10分钟消耗约35大卡

5. 多伸伸懒腰

吃货+懒癌们向往的生活,不过是吃饱喝足,宅在家,伸伸懒腰又一天。小编尔东君告诉你们,只要每天伸3次懒腰,每次坚持70秒,竟然也可以帮助减肥!因为伸懒腰能刺激交感神经活性化,抑制食欲,减少发胖的可能性。

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Step1:伸懒腰,同时保持双手手心相对共30秒

具体步骤:双脚分开与肩同宽,双手尽量向上伸展,脸向上看,背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸,吸气和吐气15秒,重复2次。

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Step2:伸懒腰,双手手心向上共30秒

具体步骤:和Step1同样的姿势,双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸,也就是深呼吸将大量的空气吸入肺部。吸气和吐气15秒,重复2次。

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Step3:放松身体共10秒

Step4:为了让身体平衡,进行向前与向侧边的伸展运动。

A、身体向左右各侧弯伸展一次,锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内,慢慢的伸展。

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B、向前弯腰,以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉,此时手触不到地板也没关系,尽可能伸展即可。

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减肥道路漫长

有懒惰之心也是人之常情

要想吃得好又想要保持体型也不是不可能

关键就是要找对方法

学习了以上减肥技能

各位吃货+懒癌们是不是感觉茅塞顿开了呢?

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