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健康教育:你知道自己每天热量摄入超标了多少吗?

2022-01-15 15:45:37来源:

健康教育:你知道自己每天热量摄入超标了多少吗?,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

在《中国城市白领健康白皮书2010》中指出,当今有70%的人都处于亚健康状态,塑性可以帮助亚健康的人回归健康状态、提升活力、增加身体机能。通过塑性,更能有效的延迟身体机能的衰退,保持旺盛的精力。

你知道自己每天热量摄入超标了多少吗?想要成功塑性,我们就一定要找到致胖的关键因素。

人的体型由能量平衡决定,能量摄入高于能量消耗,就会逐步长胖,健康的生活方式,是让身体回归良好体形的根本所在。想要健康塑性,就需要审视我们的生活方式。

快来看看以下这些容易引起热量超标的不良习惯吧!

①早餐可吃可不吃,午饭一定要丰盛

很多人习惯了不吃早餐,没有早餐,到了中午甚至晚上,就容易暴饮暴食,这会导致营养和能量的供应不均衡,血糖波动大,更容易出现脂肪囤积。

②周末休息三件事:电视、睡觉、吃零食。

边看电视边吃零食,更容易摄入更多热量。

③夜晚饥肠辘辘,来份宵夜饱腹

宵夜的出现,囤积了脂肪的压力,如果一定要吃宵夜,建议用营养代餐更为合适。

来看看自己属于哪种体力活动人群吧!

我们根据不同职业不同工作内容划分为三种:

①轻体力活动人群

久坐久站的工作,小范围内活动手或脚的工作,如教师、的士司机、上班族等。

低体力活动的普通人群,男性每日摄入热量为2250千卡,女性为1800千卡。

②中体力活动人群是指肢体某些部位持续需要活动的工作,如锯木工人、油漆工、卡车拖拉机等重型车司机、快递员、农民等。

中体力活动的普通人群,男性每日摄入热量为2600千卡,女性为2100千卡。

③重体力劳动者是指身体需要有负重、对抗阻力的工作人群,如矿工、建筑工人、林场工作者、搬运工人、挖掘工人、职业运动员等。

重体力活动的普通人群,男性每日摄入热量为3000千卡,女性为2400千卡。

但是现实中往往很多人,是做着低体力劳动的工作,三餐却是中体力甚至重体力活动的热量。

下面举一个例子,看看我们一日三餐会摄入多少热量呢?

油条配豆浆是中式早餐中非常常见的形式,油条按照60克来计算,有233千卡的热量,豆浆按照100克来计算,有96千卡的热量,这样的一顿早餐,我们摄入了329千卡的热量,工作到了十点多,来一个苹果垫一垫肚子,感觉营养又健康,苹果按照一个200克来计算,约108千卡的热量。中午吃的汉堡,550千卡热量,薯条230千卡热量,加上可乐110千卡热量,中午我们又吃掉了890千卡热量,午后再来杯酸奶,按照245克计算,有154千卡热量。晚餐时,辣椒炒肉+例汤+白饭,热量竟然有1340千卡,这样一天下来的热量就高达2821千卡,远高于日常热量摄入建议。如今我们的热量摄入非常的容易,而热量的消耗容易吗?

对于能量消耗,有三大途径:

①运动消耗

在人体的热量消耗中,运动消耗只占到10%-30%,对于想减肥塑性的人来说,建议让活动消耗维持在20%左右。

②食物热效应,也叫食物的特殊动力作用

简单的说,就是因为摄取食物和消化吸收食物消耗的能量,它在人体消耗中占比10%-15%,善于应用食物热效应,可以帮助减肥塑性。

③基础代谢

占比最高,达到了能量消耗的60-75%。基础代谢是指人体在清醒而极端安静的情况下,不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时,保持生命所消耗的能量。在减肥塑性中,我们可以通过积极的措施把基础代谢维持在较高的代谢水平。随年龄增加,很多人的饭量少了,为何却越来越胖了呢?问题就在于基础代谢消耗随着年龄增加变少了。

你知道自己每天热量摄入超标了多少吗?

上图展示了随着年龄增加,人群平均基础代谢率的变化曲线,红色代表女性,蓝色代表男性。年龄相同,女性基础代谢率一般低于男性。青春期阶段,基础代谢达到峰值。

除了年龄性别的影响,基础代谢与健康状况、肌肉量也有直接联系。肌肉量的流失,会导致基础代谢的下降。

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