首页 » 中医养生 >

保健常识:快步走、慢跑、跳绳,最消耗热量的是?

2022-01-15 07:45:01来源:

保健常识:快步走、慢跑、跳绳,最消耗热量的是?,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

小编先来问一个问题:在做家务活、打太极拳、快步走、慢跑、跳绳...这些运动中,你觉得哪种运动方式消耗热量最多呢?

赶快来听听这节关于热量和塑型的课吧~

·三大产能营养素,食物热效应大不同

同样热量的食物,选择食物热效应更高的,也能帮助减肥塑型。不同食物的食物热效应并不一样,一般来说,同等热量的食物,摄入蛋白质所消耗的能量最高,蛋白质的食物热效应为本身产生能量的30%-40%,而碳水化合物(糖类)为5%-6%,脂肪为4%-5%。科学合理的饮食结构,造就良好的食物热效应,将产生潜移默化的减肥塑型效果,减肥塑性,运动不能少,想要让运动消耗更多能量,就要选择更适合的运动。

快步走、慢跑、跳绳,最消耗热量的是?·不同活动,能量消耗也不同

一个56公斤的人,连续做半个小时的家务活,只消耗了70千卡的热量,打太极拳消耗98千卡的热量,快步走可以消耗112千卡,而慢跑可以消耗196千卡的热量,而同样花半小时,跳绳所消耗的热量可以高达336千卡,几乎是慢跑的2倍,相当于连续做了4-5个小时的家务活。如果只有零碎的时间可以运动,那么在健康条件允许的前提下,建议选择能消耗能量更快的运动方式。

快步走、慢跑、跳绳,最消耗热量的是?·选择适合自己的运动强度

我们根据人每分钟心率的次数,将运动强度分为三个等级。

快步走、慢跑、跳绳,最消耗热量的是?

其中,中强度的运动比较建议,而且建议每周最好进行5次以上,并且每次至少坚持30分钟,这样就可以达到很好的健身、燃脂效果。不过,若是很久不运动的人群,可以从小强度的运动先开始,循序渐进,逐渐增加运动量哦~

好了,让我们来看看今天都学了些什么呢:

您的体型有能量决定,健身塑性就是要让能量的摄入,小于能量的消耗,从而实现轻松健康的塑性,科学的控制热量摄入,适当增加运动,优化膳食结构,维持良好的基础代谢,就可以轻松达成健康塑型的目标了~

相关推荐