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科普知识:仲夏炎热多病易诱发,最全夏季养心养生手册,

2022-03-08 17:45:14来源:

科普知识:仲夏炎热多病易诱发,最全夏季养心养生手册,,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

朋友们,马上就要进入一年中炎炎烈日的仲夏了,您准备好怎么养生了吗?仲夏,养生保安康!仲夏是指农历的五月,包括芒种和夏至两个节气。这期间我国大部分地区气温较高,日照充足,此时我们该如何养生才能安全度夏呢?听我给您谈一谈吧。

仲夏炎热多病易诱发,最全夏季养心养生手册,芒种的养生原则

芒种时节,养生要点主要有两个方面。首先,在起居方面要晚睡早起,适当地接受阳光照射,以顺应阳气的充盛,有利于气血的运行。芒种过后,午时天热,人易汗出,衣衫要勤洗勤换。为避免中暑,芒种后要常洗澡,这样可使皮肤疏松,“阳热”易于发泄。但须注意的是,在出汗时不要立即洗澡,俗话说,“汗出不见湿”,若“汗出见湿,乃生痤疮”。其次,在饮食调养方面,饮食宜清补。《吕氏春秋·尽数篇》说:“凡食无强厚味,无以烈味重酒。”唐朝的药王孙思邈提倡,“常宜轻清甜淡之物,大小麦曲,粳米为佳”。元代医家朱丹溪在《茹谈论》中说:“少食肉食,多食谷菽菜果,自然冲和之味。”从营养学角度看,饮食清淡可以碱化血液,在养生中有不可替代的作用。此外,在强调饮食清补的同时,还要注意饮食勿过咸、过甜。饮食过咸,体内钠离子过剩,会使血压升高,甚者可造成脑血管功能障碍。吃甜食过多,易引起中间产物如蔗糖的积累,而蔗糖可导致高脂血症和高胆固醇症,严重者还可诱发糖尿病。

仲夏炎热多病易诱发,最全夏季养心养生手册,芒种常见病的预防

1. 热伤风

夏天天气炎热,人们易患热伤风。其常见症状为流涕、鼻塞、打喷嚏,有时还会发热、头痛等,有的患者还会出现呕吐、腹泻等症状。在饮食上可饮金银花露、绿豆汤、赤小豆汤、芦根花、菊花茶以清热解暑。同时忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣的食品,如糯米饭、油炸食品、海鱼、甜食。慎用补品,发热时不要吃人参及冬虫夏草、紫河车、鹿茸等温性补品,也不要吃羊肉、狗肉。

2. 慢性支气管炎、哮喘

冬病夏治是中国传统医学的一个重要观点,中医认为,在冬季常发的慢性支气管炎、哮喘病,在夏天就必须注意与这些致病因素相关的生活习惯和行为,以达到预防的目的。慢性支气管炎、哮喘的患者,在饮食上还要忌过度食用冷饮,最好不食冷饮,可以服用干姜薏苡仁饮(干姜5克、薏苡仁30克)来温中祛湿,振奋阳气。

3. 关节痛及肢体麻木

此类患者,风寒湿侵袭多见。中医认为,其中风气盛的为行痹,以游走型疼痛为主;寒气盛者为痛痹,以剧烈痛者为主;湿气盛者为着痹,以关节重着为主。各类关节痛及肢体麻木等疾病的患者在夏天最好不要穿短衣裤,不要洗冷水浴或游泳,禁睡地板以及在室外露宿,避免风寒湿气伏积于经络之中。可以外敷伤湿止痛膏,或麝香壮骨膏治疗。

夏至的养生原则

夏至气候炎热,又兼有湿气,从中医理论上来说,夏至是阳气最旺的时节,养生要顺应夏日阳盛于外的特点,注意保护阳气,着眼于一个“长”字。

1. 养心宜静,避免动怒

《养生论》对炎炎夏日有独到之见,认为夏季炎热,“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。”即“心静自然凉”,这里所说的是夏季养生法中的精神调养。夏天的炎热使人们在心理、神经、休息处于心火气旺盛期,容易引起心急气躁。所以,在夏天日常生活中要养成心平气和的好习惯。盛夏阳光凶猛、气候炎热,加上人体阳气上扬,易使人气烦浮躁,尤其是老年人在炎热的气候里,必然要让情感处于安静状态,不要太过劳顿、激动。

2. 规律生活,晚睡早起

夏日是人体心火旺、肺气衰的季节,起居方面要适当晚些睡觉、早些起床。起床后可到户外进行一些适当的体育活动,对加强体质颇有益处。午时要适当补觉,保持精神,但因为天热出汗毛孔扩张,机体易受风寒侵袭,所以不能露天或在树下休息。早起后进行适当的运动锻炼,可强身健体,比如:散步、太极、慢跑、健身操等。活动强度、时间应根据每个人的情况自己决定。晚上睡觉不要在风口、露天或长时间吹电风扇,这样容易使人受凉导致疾病的发生。

3. 夏季高温多雨,注意防暑防潮

夏季潮气湿度比较大,要保持室内通风流畅、潮气湿度相对较小。外出时,随身携带伞,即可遮挡太阳照射避免中暑,又可以防止夏季天气多变下雨淋湿衣服受凉。老年朋友们可以经常向室内洒些净水,或用湿拖把拖地,既降温又能调理湿度。使用空调降温时,勿使室表里温差太大,不然易诱发上呼吸道传染和干燥综合征。

4. 科学饮食,谨防胃肠疾病产生

夏季饮食,一要多喝清冷解暑的饮品,如淡盐水、绿豆水、酸梅汤、菊花茶等,以增补因身体出汗造成的耗损,但不要贪食冷饮。同时湿热的环境为各类细菌的发展繁殖提供了条件,因此,夏日饮食必然要讲究卫生,不能吃腐朽变质食物,冰箱内食品必须经高温加热后方可食用。食品要以温、软、平淡为宜,不能过多地吃冷、肥、腻的食物,不能饮食过量。若出现因为饮食不妥引起的吐逆腹泻,应该立即到医院治疗。

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5. 夏至多汗,谨防心脏气津两伤

夏至起是真正的炎热到来,出汗量远远大如其他节气。中医认为汗液为津液所化,“血汗同源”,而血液为心所主,故又有“汗为心之液”之说。夏至与心气相通,夏季多汗则易使心气涣散而不守,因而中医有“春养肝,夏调心,秋养肺,冬益肾”的四季养生学说。《素问·六节藏象论》云:“心者,生之本……为阳中之阳,通于夏气。”所谓“心通于夏气”,是说人的心脏与夏相应,心的生理功能在夏季比较旺盛,具体表现在:心主血脉,气血旺盛,运行畅达;汗液排泄增加;阳气充足,浮越于外,功能活动亦加强,精力充沛。因此,夏季必须把握时令与脏腑的关系,有目的地防止过多出汗,以补充心脏所消耗的能量,从而保护人体的君主之官——心。养心的汤品有圆肉柏子仁炖猪心、田七薤白鲜鱼汤,祛湿的汤品宜绵茵陈蜜枣煲鲫鱼汤、冬瓜皮汤,消暑的汤品可用荷叶西瓜皮海蜇汤、薏米冬瓜荷叶猪骨汤等。

6. 夏季脾胃阳气不足,凉性水果不可过度吃

中医认为,夏季阳热在外,脾胃阳气相对不足,在夏季适度吃些凉性蔬菜瓜果,如苦瓜、冬瓜、西瓜、芽菜、银耳、香蕉等,以加强体内抗毒手段。但要注意,对于肠胃功能弱之人,在解暑的同时凉性食品一定要适度,避免出现肠道问题。

夏至常见病的预防

最容易高发的疾病是心脑血管疾病、消化系统疾病、呼吸系统疾病和糖尿病,在夏天需要积极预防和治疗。

1.心脑血管疾病

夏天气候炎热,气压较低,老年朋友出汗多,处于相对脱水状态。倘若补充水分不足,加之高温造成的血管扩张,常造成老年人血压偏低。而血液浓缩容易造成冠状动脉供血不足,出现头晕、心慌、胸闷等症状,甚至导致突发心梗和中风。因此,老年人应尽可能减少高温时段的外出;锻炼要得当,不可过度,运动后要及时补充淡盐水,保证有充足的血容量使血液得以稀释;空调温度不要调得太低,最好26度左右,尽可能减少进出空调房间次数;多测量血压,每天至少一次,合理服用和调整降压用药;早晨气压较低,6~10点是高血压好发的“危险期”,应避开这段时间锻炼,并注意常备速效救心丸。

2.急性肠胃炎

夏季由于细菌病毒繁殖较旺盛,食物容易腐败变质,因此,夏至后是消化道感染性疾病的高发期。由于老年人生理退化,肠胃的运动、吸收功能减退,抵抗力下降,更易患上消化道疾病,最常见的就是急性肠胃炎。该病起病快,同时伴有发烧、呕吐、腹泻、腹痛等症状。在夏季饮食上应选择一些比较新鲜清淡的食物,务必清洗干净,尽可能少吃油腻食物,多喝水。冰箱中的食物不要保存太长时间,需要在空气中放置到常温后再食用。

3.老慢支

越来越多的空调对老年人的呼吸系统是个考验,尤其在密闭的空调室里,细菌容易繁殖,很容易入侵呼吸道,加上进出空调房的冷热差别,可能会引起老慢支复发。有老慢支等呼吸疾病的病人应该注意冷暖变化,预防感冒,避免接触油烟等有害气体,从夏季到冬季坚持用冷水洗脸,增加抵抗力。此外,坚持做一些腹式呼吸锻炼,天天1~2次,每次10~20分钟。此时,可以进行三伏贴治疗。

4. 糖尿病

夏天虽然血糖水平相对较低,但糖尿病患者在炎热的天气要注意预防各种并发症和合并症出现。如肠胃道疾病可能造成血糖升高,运动过量引起的电解质紊乱也对控制血糖不利。因此,糖尿病患者除了要注意饮食清淡,防治肠道疾病感染外,在闷热天气中,运动量不要太大,要多喝水,保持电解质平衡。还要常常查血糖,注意防糖尿病足,因为夏季光脚的机会较多,容易造成霉菌、细菌感染。糖尿病患者外出时最好不要穿凉鞋与拖鞋,应选择穿薄的棉袜、布鞋为宜,以防划伤、划破,使感染不宜恢复。

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