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科普知识:三好习惯保健降血压

2022-02-12 17:45:21来源:

科普知识:三好习惯保健降血压,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

三好习惯保健降血压

三好习惯保健降血压

我们知道,现在高血压已经成为威胁人类健康的主要因素之一,所以严格防治高血压及其并发的心脑血管疾病如心绞痛、心肌梗死和中风等,对高血压患者的健康格外重要。高血压的哪些事建议高血压做好如下的保健。

【等待半分钟】

指夜间起床时和清晨醒来后要继续平卧半分钟,再在床上坐半分钟,然后双腿下垂床沿半分钟,最后再下地活动。为什么要对心脑血管患者特别强调三个半分钟呢?因为在临床上发现,脑血栓、脑出血、心脏猝死等常发生在夜间。

24小时动态心电图监测显示,许多患者的心脏跳动一天都很平稳,唯独夜里有几次大的波动,且大多数是在患者夜间起床去厕所时由于体位的突然变化,造成心脑血管供血不足,特别是老年人的神经调节慢,更容易发生危险。

即便是正常人,也应该注意避免因体位突然变化造成的昏厥。等半分钟简单易学,一看就会。不花—分钱,只要把它付诸实际,至少可以使50%的心脑血管患者免于猝死。

【活动半小时】

是指早上散步慢走半小时,中午睡半小时,晚上睡前散步半小时。生命在于运动,但许多人都没有把运动摆在与膳食、睡眠同等的位置上。虽然世界卫生组织曾在国际睡眠会议上强调了午睡的好处,但午睡时间不能超过半小时。

世界卫生组织特别提醒心脑血管疾病患者,最好的运动是步行。步行运动要注意以下几点:

1、是指每天要步行3公里左右,且保证30分钟,坚持做到有恒有度,走的时候应是散步的慢节奏,过分的激烈的运动对身体不利。

2、是指每周要运动5次以上。

3、是指运动后,心率+年龄=170,例如50岁的人,运动后心率要达到120次(当然,身体极好者可达到190次,身体较弱者+要超过150次)。

这样中等量的运动能保持有氧代谢。运动量过大,心率过快,会变成无氧代谢,不利于身体健康。

【喝好三杯水】

就是晚上临睡前饮1杯温开水,因为夜间血流缓慢,容易形成血栓,睡前饮1杯温开水可稀释血液;半夜醒来尤其是夏季睡觉出汗多,半夜起来也要饮1杯水,当然,不必刻意为半夜饮水影响休息,顺其自然就好;起床饮1杯水,因为早上8~10点是血压高峰期,心脑血栓极易形成,饮1杯水可以稀释血液,防止血栓形成,还可起到通便的作用。

防治高血压的三个好习惯保健方法简单易行、行之有效,养成习惯,对高血压患者健康和长寿将大有帮助。

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