科普知识：睡前坚持做7件事，保健又养生！人人可学，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
衡量身体是否健康的标志之一就是睡眠质量，拥有一个好睡眠不仅让你第二天精神抖擞，对增强抵抗力，保健防病都有帮助。北京中医药大学养生室教授张湖德介绍，在睡前坚持做七件小事，不仅可以解决各种睡眠问题，不再为失眠而烦恼，还能帮助延缓衰老。
睡前最养人的7件事
1、热水泡脚
脚是离心脏最远的身体部位，氧份和血液都相对比较少，睡觉前用温热的水泡泡脚，对促进身体血液循环、加速身体新陈代谢都有帮助。
如果可以养成每天睡觉前用温水（40℃~45℃）洗脚、同时按摩脚趾、脚心的习惯，能够很好地促进气血运行、舒筋活络。老年人如果可以养成这个习惯，祛病健身的功效会更明显。
2、喝杯蜜牛奶
古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”
首先小编要澄清“牛奶助眠”的误区，牛奶中的L—色氨酸虽然可以制造诱发睡眠的荷尔蒙，但一杯牛奶中的色氨酸含量并不足以达到改善睡眠所需要的力量。
不过睡前一小时喝杯加蜜的温牛奶确实可以安神暖胃，蜂蜜还能帮助防止夜间血糖波动，避免早醒。
3、温水洗脸
睡前洗脸比早晨更重要。
睡前用温水洗脸，能够将附着在脸上的灰尘污垢清除，保护皮肤的清洁，让睡眠更加舒适、轻松。
4、手指梳头
我们的头部分布着许多穴位，通过用手指梳理，能够起到按摩、刺激穴位的作用。
睡前用五指梳头，最好梳到头皮微微发热，还可以促进头部血液循环，提高大脑思维与记忆能力，改善发根营养，减少脱发，消除疲劳，让人早入梦乡。
5、静心散步一刻钟
睡前不妨在家里心平气和走动15分钟，会让血液往四肢流动，循环到体表，不但有利于更快入睡，入睡后皮肤也可以得到濡养。
6、开窗通气
睡觉时要保持卧室空气流通，冬天风大的时候，则可以先开一会儿，睡前再关好，室温维持在18°C~20°C，是人体舒适度较高的温度。
要注意睡觉的时候别用被子蒙头。
7、睡前好心情
相信很多人都有这样的体验：带着心事入睡，总是容易睡不好。
睡前保持良好的心情可以更快入睡，同时提高睡眠质量。
保持好心情的方法有很多，睡前听听自己喜欢的歌曲、回想今天发生的愉快小事等，最重要的是不要想一切烦心事。
