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安全知识:免疫力重在平衡,鱼油、维生素ACED该怎么选?做

2022-01-16 11:45:17来源:

安全知识:免疫力重在平衡,鱼油、维生素ACED该怎么选?做,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

从去年年底开始,大家都会对免疫力这个名字更加熟悉,毕竟从目前的情况看,对于新冠肺炎病毒并没有特别有效的治疗手段,主要通过预防,以及个人免疫力来抵御病毒侵袭。所以对于普通人来说,如何调节免疫力、提升抵抗力成为网络上的热门话题,很多保健品也成为很多人的防疫希望。不过对于保健品来说种类繁多,而且很多保健品都声称有增强免疫力的效果,比如很多厂商宣传中,鱼油、维生素A、C、D、E等都能增加免疫力,那么,对于这些保健品来说,哪些声称的功效是正确的,到底该如何选择和服用呢?

免疫力重在平衡,鱼油、维生素ACED该怎么选?做免疫力并不是越强越好,重要的是平衡

对于免疫力,我们首先要理解的是,免疫力并非越强越好,而是要注重平衡,因为免疫力就像身体里的特种部队,不同的免疫细胞代表不同的团队,要在细菌病毒入侵时打一场漂亮的胜仗,重点不在哪种免疫细胞很强,而是在于不同免疫细胞之间平衡!就拿新冠肺炎来说,很多免疫力强的患者,有可能激活细胞因子风暴,结果导致自我伤害,反而容易出现危险。

所以免疫力首先要调节平衡,而且不能过度的恐惧,因为人们在情绪紧张、恐惧的的状况下,肾上腺皮质醇会分泌,反而大幅度的抑制免疫力,导致免疫反应中的细胞活性下降,无形中让抵抗力被削弱。除此之外,人体健康情况,还有以下六点可以进行改善或者加强:

1、均衡营养:平衡免疫力,需要摄取足够的优质蛋白质,这非常重要,奶、蛋、豆、鱼、肉类皆可。尽量避免吃太油、减少油炸食品的摄取,以免生成过氧化物或自由基。除此之外,蔬菜类食物也应该多摄取,因为这是矿物质和维生素的主要获取途径。

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2、乐观情绪:乐观的情绪有助于调节免疫力。

3、规律运动:建议每天运动30分钟,每周应该在3-5次,如果时间比较紧张,不必每次都运动30分钟,但最好保持每次在10分钟以上,国外医疗机构的研究显示,运动可提升免疫系统抵抗病菌的能力。

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4、良好睡眠:良好的睡眠习惯与睡眠品质帮助人体恢复,并且调节免疫,睡前要避免饮酒、咖啡。

5、注射疫苗:老年人和儿童应按照相关医疗机构的建议,按时注射疫苗。

6、控制过敏症状及慢性病:降低过敏原,减少身体出现炎性刺激,慢性病人应按时服用药品。

调节改善免疫力6种常见的保健食品

鱼油

鱼油之所以能够调节改善免疫,主要是其中含有的ω-3脂肪酸起到的作用,它可以降低体内的发炎反应。美国的相关医疗机构曾经做过相关的研究,发现如果定期规律给予某些肠道疾病的患者服用鱼油,能够减轻其肠道的发炎情况,而且由于ω-3脂肪酸对于稳定情绪也有帮助,能够缓解压力和紧张情绪,辅助改善免疫力。ω-3脂肪酸一般在深海鱼中,以及亚麻籽油、苦茶油等油类中富含,但即使如此也不能大量摄入这些油类,以免体内脂肪升高等。

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WHO建议每个成年人,每天补充300〜500mg的ω-3脂肪酸,如果摄入,建议优先挑选小型鱼类制成的鱼油产品,因为深海鱼类中大型鱼类可能存在重金属污染,而小型鱼比较安全。此外,一定要看是否有健字号的产品,认准正规厂家。此外,我们要了解的是,鱼油和鱼肝油不同,鱼肝油来自鱼的肝脏,补充的营养素是维生素A与D。

鱼油可能和部分抗凝血药物,以及某些降血压药物有相关作用,所以如果有服用这两类药物的时候,应该提前询问医生,避免出现药物的交互反应。

锌元素也对人体免疫功能有重要的帮助,缺锌的人一般会有免疫细胞Th1、Th2的生成问题,所以补充锌也是改善免疫的一种方式。

很多食物中都有较丰富的锌,比如鸡蛋、动物内脏、南瓜籽、豆类食品等。当然也可以通过摄入含锌的保健品,建议每日锌摄取量成年男性为15mg,女性为12mg,每日最高不能超过35mg。一般缺锌的人主要是儿童以及素食者。

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服用锌的保健品,首先要考虑剂量问题,一般只有重度缺锌的患者才需要高剂量的锌补充剂,而且如果有慢性肾脏病的患者,应该在医嘱下服用。此外,锌可能与某些抗生素有相互作用,所以应该咨询医生调整。

维生素A

维生素A大家都了解的功能是养护眼睛,保护视力,但同时维生素A也能保证人体黏膜的正常,而黏膜也是人体保证免疫力的重要一环,一方面黏膜分泌的黏液可以维护人体表皮细胞的完整性,帮助眼睛、口腔、肠胃、呼吸道的功能正常,也可以降低肺炎、腹泻的发病率。

维生素A主要存在于动物肝脏、胡萝卜等食材中。建议成年男性每日摄取600微克,成年女性每日摄取500微克;但每日摄取不可超过3000微克。

补充维生素A一定要注意的是不能过量使用,过量可能会造成中毒,可能有头晕、头痛、恶心、昏迷、肌肉关节痛等。

维生素C

这个估计大家都了解,维生素C有助于改善免疫力,主要是通过调节T细胞的免疫反应来获得的,不过维生素C无法抵御新型冠状病毒,专门补充维生素C可以说对新冠肺炎没有任何效果,补充维生素C只要均衡饮食即可。

维生素D

根据多国的研究发现,如果人体有长期的慢性炎性反应或者慢性疾病时,往往其体内血液中的维生素D含量偏低,比如心血管疾病、自体免疫疾病、糖尿病、过敏等,都有这类的发现,而且在免疫细胞上有维生素D的接受器,所以免疫力偏低的时候,摄入维生素D是有一定帮助的。

维生素D主要在,鱼类、奶类、菌菇类食品中较多,补充维他命D,建议成人一天摄取400IU,而且人们可以通过进行户外活动,晒晒太阳来增加维生素D,一般每天晒10分钟左右阳光就可以。

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使用类固醇类的药物会与维生素D产生交互反应,从而导致血钙提升,所以要谨慎。

维生素E

维生素E在细胞膜上是非常重要的抗氧化剂,能够抵抗自由基,所以也是抗衰老的营养素之一,很多保健品及化妆品宣传上也使用了这个功效,而且维生素E也能激活免疫细胞中的T细胞,有助老年人提升免疫力。

维生素E存在于绿色蔬菜中,如菠菜,还有坚果类如杏仁、葵瓜子等,建议优先从饮食中获取。如果服用保健品,建议成人的每日摄取量为12毫克,每日补充不可高于1000毫克。市场上售卖的维生素E通常高出建议量的数倍,所以服用这种保健品,一周服用1~2次即可。

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维生素E可能与多种药物有交互作用,比如降血脂的他汀类药物,抗凝血的某些药物,某些止痛药等等,所以有某些疾病的患者,比如出血性疾病、中风、肝病以及糖尿病的患者,尽量要谨慎服用维生素E,或者按照医嘱服用。

今天我们说的这6类营养补充品,并不是需要人们都补充的,而是要根据自己的身体情况来判断,其实对于人们来说,只要能够均衡饮食,一般不会出现哪一种营养素缺乏的情况,搭配上良好的作息,规律的运动,就能够更好的平衡免疫,改善抵抗力。

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