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健康宣传:高血糖人群可以喝牛奶吗?能喝,但需要注意的

2021-09-08 11:48:30来源:

健康宣传:高血糖人群可以喝牛奶吗?能喝,但需要注意的,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

牛奶,早餐中常见的一种饮品。我们知道,牛奶富含钙元素,以及蛋白质。这两种元素,均是我们人体重要的营养元素。经常喝牛奶,对身体肯定是有好处的。

那么,对于我们高血糖人群而言,又能不能喝牛奶呢?

高血糖人群可以喝牛奶吗?能喝,但需要注意的

高血糖的人,喝牛奶并不影响血糖控制,反而,牛奶对于高血糖或是糖尿病患者健康有利。

有研究显示,关于奶制品摄入量的相关研究,证实适量奶制品对于糖化血红蛋白水平,血糖都有促进意义。另外,一项对6万多名中国女性进行的研究发现,钙、镁和乳制品的摄入量都和糖尿病危险呈现显著负相关。

高血糖人群可以喝牛奶吗?能喝,但需要注意的

喝牛奶需注意的3个问题

1、怎么选择牛奶?

如果高血糖患者,如果伴有血脂高、肥胖等,可选用脱脂奶或是低脂奶。偏瘦者可选用全脂奶。酸奶也是可以的。当肠道吸收、肠道菌群、和肠道影响血糖控制激素,也会导致血糖异常。

而牛奶中的乳糖,有调节胃酸,促进胃肠蠕动,和促进胃酸分泌的作用,并能促进钙、铁、锌对糖尿病患者有益的矿物质的吸收。酸奶中的乳酸菌还可助长肠道乳酸杆菌繁殖,抑制腐败菌的生长。对肠道菌群有调理作用。

高血糖人群可以喝牛奶吗?能喝,但需要注意的

2、喝多少?

我们推荐奶制品的摄入量为250~300mg,不超过300mg的牛奶对于血糖控制有利。

3、怎么喝?

①餐前喝,研究表明吃同样的一餐,如果餐前30分钟先喝牛奶,然后再吃饭,能有效降低餐后血糖反应。

牛奶含有4.6%左右的乳糖,乳糖会延缓消化速度,其中的乳清蛋白也有利于延缓餐后的消化速度,牛奶本身的餐后血糖反应就很低,升糖指数在28左右。

高血糖人群可以喝牛奶吗?能喝,但需要注意的

②随餐喝,研究同时表明随餐喝可以降低餐后反应,但是效果不如餐前明显。

③加餐喝,可以有效防止低血糖发生,代替其他零食,更健康营养。

怎么喝什么时候喝,根据个人喜爱和习惯选择就好。高血糖的人喝牛奶是可以的,而且即便是糖尿病患者喝牛奶也是适宜的。

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