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健康宣传:失眠就吃安眠药?是药三分毒,长期服用恐依赖

2022-01-16 11:45:09来源:

健康宣传:失眠就吃安眠药?是药三分毒,长期服用恐依赖,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

一说到失眠,很多人会不以为然,因为大多数人并没有经历过真正的失眠,所以也不会理解这种痛苦,当然也有人可能会说:失眠就吃安眠药吧,多简单!其实失眠吃安眠药并不是想的那么简单,客观的说偶尔服用一次两次安眠药对人体影响并不大,因为人体也有自我的修复功能,那么一两次的服药很快就能恢复,但如果长期服用就可能不一样了,会有较大的隐患。

失眠就吃安眠药?是药三分毒,长期服用恐依赖安眠药可能会导致依赖,不适合长期大量服用

首先是可能会形成对药物的依赖,因为害怕失眠,所以服药,越怕越服药,越服药就越怕,这就形成恶性循环;其次,是药三分毒,长期吃药总归不好,而且对于药物的剂量个人也不好把握,也可能因为耐药性的产生,导致患者服药量会有变化,安眠药吃多了可能有嗜睡、呼吸衰竭的危险,如果开车可能会出交通事故。而且根据相关医疗机构的调查,长期大量服用安眠药可能会导致心理层面的疾患,比如抑郁、认知障碍等;最后,安眠药需要有处方,控制剂量,并不是那么容易得到的。所以,安眠药只是在有需要的时候才服用,长期固定服用并不适合每个患者。

失眠就吃安眠药?是药三分毒,长期服用恐依赖导致失眠的原因有多种,分两种类型

正常人要保持充足的睡眠时间,一般是6-8个小时作用,儿童睡眠时间相应较长在9个小时以上。足够的睡眠时间,可以让人体的大脑及肝、肾等脏腑能够好好休息,恢复脏腑功能,激活神经传导物质,缓解紧张情绪,降低身体的压力,也可以改善疼痛。一般来说偶尔出现的睡眠障碍,并不能成为失眠,但是如果一个月总是出现睡眠障碍,那么就可能是失眠了。

睡眠对人体影响范围较大,也是跟失眠导致的原因有关,因为引发失眠的原因太多,可能跟人体的多个系统相关,比如环境,内分泌、呼吸、心血管、精神等都有相关,所以其对人体的影响也是各不相同,此时对于失眠患者来说,要考虑的并不是吃不吃安眠药的问题,而是要找到失眠的原因,比如有哪些事物会影响自己的睡眠?环境?习惯?心理?还是跟运动相关?其实环境因素影响睡眠的几率还是比较大的,有些人睡眠质量不好,跟光线,床枕头的舒适程度等有很大的关联度,往往改善了环境就能够改善睡眠。找到失眠的原因,这才是根本,才能明白治疗或者改善的方向,也就可以不用安眠药,这才是治愈之法。

失眠从表现上可以分为两种:

入睡困难:躺在床上,睡不着,或者辗转反侧很久才能睡着,或者等睡着时差不多已经天亮了。

睡眠维持困难:虽然睡着不难,但是往往睡到一半就容易醒,而且醒来后就很难再睡着,只能在床上睁着眼看着天亮。

两者虽然同属睡眠障碍,但在治疗上有不同,需要分别考虑。

失眠就吃安眠药?是药三分毒,长期服用恐依赖失眠的自我日常处理,保持睡眠的“清洁性”

保持睡眠的“清洁性”指的是让睡眠更纯粹,避免各种问题的影响,以下9种方式有助于改善:

减少午睡

减少午睡其实就是说,白天的时候睡眠时间不要超过半个小时,这对于有失眠情况的患者很重要,白天再困也不要睡或者睡过多,这样晚上才能睡得着。

下午四点以后尽量不要喝咖啡和茶

咖啡和茶中含有咖啡因,咖啡因能够兴奋神经导致无法睡眠,而且咖啡因的代谢比较慢,所以想要晚上睡得好,尽量就要避免下午四点以后喝茶或者咖啡,此外,有人说酒精可以帮助睡眠,这个确实不假,但酒后睡眠的质量却有大幅下降,起不到应有的效果,尤其是喝酒多了身体会比较难受,不仅容易睡着,也会在睡着后容易醒,所以为了睡觉喝酒不可取。

失眠就吃安眠药?是药三分毒,长期服用恐依赖

适度运动可以帮助睡眠

据统计,有固定运动习惯的人,睡眠品质会比没运动的人好很多,尤其是长期坐办公室的上班族,运动还可以缓解压力和紧张情绪。

睡前避免进食刺激性食物,少喝水

进食刺激性的食物会导致交感神经兴奋,不易入睡,另外也不要吃容易胀气、排气的食物,此外也要减少饮水,避免起夜次数过多。

白天适当的暴露在阳光下,调节睡眠周期、生物钟

多接触阳光,有助于人体自然生成较多的褪黑激素,能够调节生物钟。

改善睡眠环境,避免噪音、强光以及过冷过热

睡眠环境对于人们来说很重要,尤其对于中老年人,本身睡眠较轻,容易醒,好的睡眠环境能让人快速入睡,也不易中间惊醒,一般来说湿度在60%左右容易入睡,声音方面也可以尝试利用一些白噪音来帮助入眠。对于床上用品,最好选择比较舒适的材料,能让人更加放松。

失眠就吃安眠药?是药三分毒,长期服用恐依赖

睡不着时不要一直躺在床上

如果一时间睡不着,建议不要在床上干躺着,可以考虑起身做一些放松的运动,或者能够舒缓压力的事,当然也可以看看不会让人太感兴趣的书籍等,这样直到自己想睡觉了,再躺下。

采用食疗或养生茶饮来调节

睡觉可以进食一些牛奶、大豆类、坚果及深色蔬菜,可以补充钙质、花青素、血清素等有助于改善神经的营养成分,帮助睡眠,当然也可以选择中药的养生茶饮来调节!

失眠就吃安眠药?是药三分毒,长期服用恐依赖

以上是9种能够在日常中调整改善失眠情况的方法,如果通过以上的方法对失眠或睡眠障碍没有太多好转的话,则应该咨询医生,先排除其他疾病,然后根据具体的情况采用服药或者心理疗法进行治疗,避免长期失眠导致的各种并发症。

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