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安全认知:只要动,锻炼就能坚持

2021-09-18 15:46:41来源:

安全认知:只要动,锻炼就能坚持,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

陈雪莹 编译

健身这件事,对不少人来说是断断续续,很难长久地维持。其实,妨碍他们养成习惯的既不是单调的健身餐,也不是时间不够,而是健身计划没起效。“美国新闻网”刊文指出,养成健身习惯其实很简单,关键是动起来,而不是找专门的运动时间。

只要动,锻炼就能坚持

微型锻炼也有好效果。微型锻炼的方法很多,且比高强度力量训练更易完成,更有可能长期坚持,以下推荐5个动作:

1.山式拉伸接台面深蹲。站在距离厨房台面一步远的位置,双脚分开,与臀同宽;吸气,双臂举过头顶;手掌并拢,向上伸展,稍微向后;然后双臂下降,扶住台面,胸部靠向台面;呼气,双膝弯曲呈深蹲姿势。重复10次。

2.扭转侧向箭步蹲。左脚向前迈出一大步,保持背部挺直;双膝弯曲呈直角,双手放于脑后;上半身慢慢转向左侧,保持3秒钟;然后回到初始位置;换另一侧做同样动作。重复10次。

3.腿部绕环。平躺在健身垫上,双臂放于体侧;双腿抬高,绷直脚尖,与地面呈45°,先逆时针转动5圈,然后顺时针转动5圈。重复3次。

4.交叉腿深蹲(如图)。身体站直,双脚分开,比肩略宽,双手叉腰;吸气,左腿伸向右后方,呈深蹲姿势;起身呼气,换右腿做同样动作。重复10次。

5.抬腿俯卧撑。做好俯卧撑的准备姿势,略微抬高左腿,做10次标准俯卧撑;然后略微抬高右腿,再做10次标准俯卧撑。

运动不需要汗流浃背。运动是否有效,不能用出汗量衡量。高强度运动确实有训练优势,但较长时间的剧烈锻炼会让人耗尽肌糖原。当能量水平耗尽时,身体可能会求助于食物来安慰自己,反而容易摄入比往常更多的热量。

锻炼可以随时随地。心态是养成健身习惯的一大助手。任何地方、任何时间,即使穿着普通的衣服,都可以健身,比如每天多站30分钟、午餐后快走10分钟。烹饪时,也可以做10分钟的自重训练,比如踮脚尖。

明智地确定食物分量。保证充足的能量摄入也是坚持运动的关键。不要单纯地将食物分为“有害”和“健康”,饮食的好坏与如何吃、吃多少有关,而不是吃什么。一条通用的原则是:一顿零食的分量控制在一个手掌大小,一顿正餐控制在两个手掌。这种近似方法可提供足够能量,让大家每天坚持锻炼半小时,且不会造成消化系统的负担,避免锻炼期间肠胃不适。▲

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