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保健常识:#营养演说家#如何吃帮助产后恢复?这几种营养素

2022-02-15 11:45:03来源:

保健常识:#营养演说家#如何吃帮助产后恢复?这几种营养素,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

生完宝宝之后,很多新妈妈会发现,产后后遗症随之而来,如腰疼、关节痛、尿频、头痛、贫血、易生病……其实妈妈们不必太担心,大多数症状会随着时间推移、或者后期加强锻炼可以慢慢恢复,期间最重要的还是加强膳食营养。在产后注意补充以下营养素,能帮助新妈妈们更快恢复哦。

1、 蛋白质

蛋白质是构成机体、器官的重要成分,身体的生长发育可以看作是蛋白质不断的积累过程。只有摄入足够的蛋白质才能维持组织的更新,所以如果蛋白质不足会导致伤口愈合缓慢,自然产后恢复就会慢些。蛋白质分为植物蛋白和动物蛋白,植物蛋白如谷类和大豆,动物蛋白如肉类、蛋类和奶类,膳食中建议植物蛋白和动物蛋白搭配互补,优化膳食蛋白的质量。

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2、 维生素C

VC可促进胶原蛋白的合成,从而促进伤口愈合。另外VC还可以改善铁的吸收利用,预防或者改善产妇大量出血后出现的贫血问题。由于VC是水溶性维生素,容易流失,建议选择新鲜应季的蔬菜水果补充VC,另外平时蔬菜的加工先洗后切、急火快炒,减少营养素流失。

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3、 铁

由于孕期对铁的需求量增加、生产时出血量多等原因,孕妇贫血率高达35%,以缺铁性贫血为主,表现身体乏力、脸色苍白、脱发、注意力不集中,给广大妈妈造成困扰,因此产后对于贫血的防治至关重要。菠菜和黑木耳虽然相对其他的蔬菜含铁较为丰富,但是植物性非血红素铁吸收利用率低,因此以动物性血红素铁为主,如猪肝、牛肉、瘦肉。

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4、 维生素A

维生素A是正常上皮形成、蛋白多糖合成以及正常免疫功能的维持所必需的营养素,如果缺乏也会影响到伤口愈合。平时注意动物内脏、鸡蛋、牛奶、胡萝卜和西蓝花的摄入。

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5、 必需脂肪酸

必需脂肪酸是磷脂的重要组成成分,而磷脂是细胞膜的重要组成成分,如若缺乏,会引起生长迟缓、皮肤受损和伤口愈合缓慢。建议每天补充10g坚果,如核桃,另外亚麻籽油和紫苏油富含α-亚麻酸,也是日常用油的不错选择。

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