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健康宣传:便秘的人越来越多,4个解决便秘的小方法,轻松

2022-01-10 13:45:05来源:

健康宣传:便秘的人越来越多,4个解决便秘的小方法,轻松,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

现在的人们生活水平比十几年、几十年前好了很多,但是身体问题也越来越多,便秘就是其中一种。现在的人坐的多动的少,吃得还很精细,也难怪便秘越来越多。

便秘的人越来越多,4个解决便秘的小方法,轻松

刚开始便秘的时候,不少人是不在意的,觉得只是几天不拉而已,多吃几根香蕉,多吃几块红薯,或者用一次开塞露就行了。等到便秘反复找上门,这些方法都不好使,还出现痔疮、肛裂、肚子疼、长痘长斑的情况时,才开始害怕。

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如何解决便秘呢?4个解决便秘的小方法,轻松排便屡试不爽

1、顺时针腹部按摩

平躺在床上,双手重叠放在腹部,沿顺时针方向按摩,反复30到50遍,每次按摩10分钟左右,坚持每天做一次,可以帮助肠道蠕动,利于产生便意,缓解便秘。

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2、吃通便食物

一些食物有着非常好的润肠通便效果,中医上就常用莱菔子郁李 仁酵 液来解决便秘。莱菔子和郁李仁经过发酵后,产生的物质能促进肠道分泌粘液,润滑大便,促进肠道显著蠕动,促进便意较为强烈的产生,然后通过肠道运动轻松排出大便。

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3、提肛运动

往上提收肛门5秒钟,然后放松10秒钟,一提一松就是提肛运动,就像平时想排便又忍住不排的感觉,经常这样做有利于锻炼盆底肌肉的排便力量,也能缓解脱肛,预防痔疮。每天三次,每次做50次,持续5到10分钟,站、坐、走的时候都可以做做。

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4、多喝水

平常也多喝点水,早上起床后也要喝2、3杯水,慢慢的能缓解干燥引起的便秘。水进入胃部之后会引起胃—结肠反射,开始大肠的蠕动,这样有助于产生便意。

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解决便秘后,在平常的饮食、生活上多注意几点,防止便秘再来:

1、多摄入粗纤维食物

吃的食物太精细的话,肠道蠕动会变慢,因此因此在平时生活中建议吃些富含有粗纤维的食物,像是玉米、燕麦、大豆、白菜、芹菜、韭菜、萝卜等。

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2、养成健康的排便习惯

每天定时排便,有便意就要去上厕所,不要憋着不上,排便时间不宜太久,坐马桶感觉没力气排便的时候,可以在脚下垫个凳子,这样比较像蹲姿,比较好使劲。

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