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健康教育:厉害了我的午餐,这样吃你才会瘦~建议收藏

2022-01-09 11:45:08来源:

健康教育:厉害了我的午餐,这样吃你才会瘦~建议收藏,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

一天中最重要的事情是什么?

是“午餐吃什么!”

隔壁新开的饭店想试试

奶茶、饮料也不能放弃

可这么吃下去怎么瘦?

厉害了我的午餐,这样吃你才会瘦~建议收藏

不吃下午没精神

吃了又怕变胖

如何保证吃饱午餐还不变胖

小编尔东君来带大家解决午餐吃什么这个“疑难杂症”

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一份营养均衡的午餐需要什么?

一份营养均衡的午餐,不仅要食物多多、合理搭配,更要“瞻前顾后”,做好准备。

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一份主食:选择低碳水化合物为主食,做到主食多样、粗细搭配,少吃白饭、面条、馒头等主食。糙米等粗粮富含膳食纤维,能够促进肠胃蠕动及消化液分泌,加强体内废物排出。选择粗粮作为午餐主食,在拥有饱腹感的同时,还不容易发胖。

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三份蔬菜:以绿色蔬菜为主。蔬菜中富含多种维生素和膳食纤维,是人体每日必备营养的来源。黄瓜、芦笋、扁豆、芹菜、菠菜等绿色蔬菜,热量低,饱腹感强。

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一份肉类:首选鱼肉,其次是虾肉、鸡肉,少吃牛肉、羊肉、猪肉等红肉。鱼肉的脂肪含量较低,且多为不饱和脂肪酸。鱼肉肉质鲜嫩,而且高蛋白、低脂肪,是瘦身饮食的佳选。红肉中含有很高的饱和脂肪,摄入过多会导致血胆固醇升高。红肉中猪肉的脂肪含量最高,其次是羊肉、牛肉等。

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一份水果:建议是苹果,或者其他低糖的水果。苹果、西柚、火龙果等水果都含有丰富的膳食纤维,能促进身体的新陈代谢。午餐后一小时左右吃点水果能帮助抑制你想吃“下午茶”的欲望,从而达到减肥瘦身的效果。

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一把坚果:核桃、榛子、杏仁等,摄入10克左右为佳。坚果中富含不饱和脂肪酸,可以阻止脂肪堆积。午餐前吃点坚果增加饱腹感,减少午餐热量摄入。

健康午餐还要注意哪些?

1.拒绝边工作边进食厉害了我的午餐,这样吃你才会瘦~建议收藏

很多上班族因为忙碌,选择直接在电脑桌前,边工作边以10分钟的速度迅速解决一顿外卖。如此迅速进食一方面不利于消化,另一方面,由于电脑鼠标、键盘上有细菌,边工作边进食,病菌容易进入肠胃,引发健康问题。

2.餐前餐后散步15分钟厉害了我的午餐,这样吃你才会瘦~建议收藏

在办公室坐着工作了一个上午,选择需要步行15分钟的餐厅,在放松紧张的神经同时,也是一项很好的开胃运动。就餐结束后,稍作休息,再次步行15分钟回办公室,促进消化、防止小肚腩的产生,也能让下午的工作精力充沛。

3.外食族注意事项厉害了我的午餐,这样吃你才会瘦~建议收藏

坚持“四少“(少油、少盐、少糖、少热量),清淡饮食,远离高热量、高脂肪食物,比如汉堡、炸鸡等。

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饭前喝点汤,苗条又健康。饭前先喝几口汤,润滑口腔、食道,促进消化与吸收。饭前喝汤,还可以增强饱腹感,降低午餐食欲,减少热量摄入,帮助保持好身材。

厉害了我的午餐,这样吃你才会瘦~建议收藏

荤素搭配,忌单一食材。荤素搭配,可以使人体摄入的营养成分更加的全面和均衡,补充足够多的人体所需能量,很好地改善便秘和消化不良,进而减少脂肪囤积。

在炎炎夏日来临之际,

一餐清淡又健康的午餐,

让你吃得饱,

也能够吃得好!

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