健康教育：为什么要合理吃东西，因为可以预防这么多疾病，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
Hi，我是言一君，关注我，每天带你给营养饮食小知识。
根据相关分析表明，合理的膳食模式具有食物多样性，以谷类食物为主、高膳食纤维摄入，低盐低糖低脂肪摄入的特点。
这种膳食模式大多摄入较高水平的水果、蔬菜、豆类及其制品、鱼类和海产品等，红肉类及饱和脂肪酸的摄入较少。
合理饮食模式可降低高血压的发病风险据相关统计，11篇研究报告进行综合评价，结果显示合理饮食模式为高血压的保护因素。
2012年，研究针对140例中国台湾体检人群（20-75岁）发现相对于吃更多肉类的“西方饮食模式”，多吃水果、蔬菜的“谨慎饮食模式”人群患高血压的危险更低。
而2002年中国居民营养与健康状况调查人群23471例进行研究表明，吃更多水果、蔬菜、坚果类的“南方传统饮食模式”与高血压发病率呈负相关。
综合评判，采用更为健康的多吃水果、蔬菜、谷类、坚果类的饮食模式，能够对降低高血压发病风险有很好的促进作用。
合理膳食模式可降低结直肠癌发生风险癌症已经是现在很多普通人谈之色变的一种疾病了。
身边越来越多的人被诊断为癌症，从前和我们没有多大关系的疾病，正悄无声息的发生在我们身边。
那么，促成越来越多的人罹患癌症的元凶有很多，不合理的饮食习惯恰恰又是其中最大的因素之一。
纳入14篇研究进行综合评价，结果提示合理饮食模式为结直肠癌的保护因素。
纳入16项研究进行系统评价，结果 合理饮食模式可降低结直肠癌风险20%
纳入7篇研究进行综合评价，结果提示合理饮食模式可以降低乳腺癌发病风险。
纳入25项研究共584644例研究对象进行系统综述，结果提示合理膳食模式可以降低乳腺癌发病风险。
这一系列的研究统计表明，针对癌症这种让人望而生畏的疾病，通过合理饮食模式能够很好的降低患病风险。
合理膳食模式可降低2型糖尿病发病风险纳入8篇研究，包括18个列队研究，3篇病例对照研究，1篇横断面研究进行综合评价，结果提示合理饮食模式是2型糖尿病的保护因素。
2014年，纳入18项队列研究的系统综述结果提示合理饮食模式可降低2型糖尿病风险20%。
糖尿病一直以来都被普通大众称之为“富贵病”。
原因就在于通常针对糖尿病的治疗，都是通过控制饮食，辅助药物进行治疗。
糖尿病病人生活失去了很多的乐趣，这是很多糖尿病人最痛苦的地方。
既然如此，为什么不从最开始就调整自己的饮食模式，杜绝糖尿病的发生呢？
众多研究表明了，合理的饮食模式，能够对许多的疾病有很好的预防作用。
别再以为我多吃一口并没有什么大不了的；
别再以为我身体很好，疾病离我很遥远；
别再以为人生就应该该吃吃，该喝喝。
如果你对自己的身体不负责任，就没有人会对你负责任。
从今天起，关注自己的健康，从饮食调整开始。
我是言一君，让我们一同调整自己的饮食习惯吧。
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我们下一期见。