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健康百科:这篇文章胖子和瘦子都应该看一看,内附详细健

2021-11-04 15:45:03来源:

健康百科:这篇文章胖子和瘦子都应该看一看,内附详细健,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

Hi,我是言一君,每天分享营养饮食小知识。

减肥不但是减重,更重要的是减少脂肪。

禁食的方法常常丢失水分和肌肉为代价,并不能长久维持。

不吃谷物的低碳高蛋白饮食,只能暂时性的减肥计划,长期食用高蛋白饮食对健康十分不利。

体重过重与减肥这篇文章胖子和瘦子都应该看一看,内附详细健

减重计划应根据个人健康、性别、体重、活动所有所不同而不同。

无论如何,减肥膳食不能低于1200kcal,并且仍应继续遵循膳食指南原则,保持蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例平衡。

对于肥胖的人,饮食调整的原则是在控制总能量基础上的平衡膳食。

一般情况下,建议能量摄入每天减少1256-2093kJ(300-500kcal),严格控制用油和脂肪的摄入,适量控制精白米面和肉类,保证蔬菜水果和牛奶的摄入充分

减肥速度以每月2-4公斤为宜。

运动可以帮助保持瘦体重、减少身体脂肪,建议超重或肥胖的人每天累计达到60-90分钟中等强度有氧运动,每周5-7天;抗阻肌肉力量锻炼隔天进行,每次10-20分钟。

如何判断自己属于超重还是肥胖,以及锻炼强度标准,可以参考我之前的文章,里面有详细的介绍。

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体重过轻一般有两种情况,

一种是身体脂肪含量和瘦体重都偏轻;

另外一种情况就是脂肪含量正常,但是瘦体重偏轻,这种情况发生在女性身上尤为突出。

为健康和生理功能的需要,男性必需体脂肪最少应该在3%-8%,而女性必需体脂肪最少应在12%-14%。

体重过轻,如何达到健康体重?

对于体重过轻者,首先应该排除疾病原因,然后评估进食量、能量摄入水平、膳食构成、身体活动水平、身体成分构成等等。

根据目前健康状况、能量摄入量和身体活动水平,逐渐增加能量摄入量至相应推荐水平,或者稍微高于推荐水平。

可以适当增加谷类、牛奶、蛋类和肉类摄入,同时每天适量运动。

这篇文章胖子和瘦子都应该看一看,内附详细健运动方案推荐这篇文章胖子和瘦子都应该看一看,内附详细健

方案一

周一至周五,每天快走40分钟(可利用每天上下班时间,往返各走20分钟;也可以利用早上或者傍晚或晚上一次持续快走40分钟),周六打羽毛球40分钟。

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方案二

周一、周四快走至少40分钟,周二、周五广场舞30-40分钟,周末打乒乓球60分钟。

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方案三

隔天慢跑30分钟,周末游泳50分钟。可分多次进行,每次不少于10分钟。

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方案四

快走30分钟和慢跑15分钟,隔天交替进行,周末骑自行车40分钟。

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方案五

快走或羽毛球、网球、乒乓球,30分钟/每天,慢跑10-20分钟/每天,交替进行,周末爬山1次(50分钟)。

温馨提示:有氧活动时间可以累计,但每次持续时间应不少于10分钟;运动频率至多隔一天,最好天天运动。

如果有一天您感觉到日常习惯的活动更吃力时,可能是身体的一时不适,也可能预示身体内某种潜在疾患,请勿勉强坚持,可以减慢速度或停止运动。

如果这种不适持续,甚至有加重的趋势,应及时就医。

如果有冠心病、糖尿病、骨关节病,应咨询营养师或医生相关注意事项。

体重和身体活动与健康有密切的关系,体重过低或过高都会对健康产生明显的影响。

保持能量平衡和健康体重与健康有着密切关系。

我是言一君,关注我,每天分享营养饮食小知识。

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我们下一期见。

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