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科普知识:早餐只喝一杯奶?不可以太简单!关于吃早餐看

2021-10-07 13:45:04来源:

科普知识:早餐只喝一杯奶?不可以太简单!关于吃早餐看,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

有朋友问早餐只喝一杯奶行不行?最近还真有人问我这个 问题,我把以前回答的一个问答整理一下,分享给他了。其实早餐一直是容易被大家忽略的问题!今天来看看如何准备一份营养早餐!

早餐只吃牛奶肯定是不够的,此外也不宜空腹喝牛奶,空腹喝牛奶会稀释胃酸影响消化,不能充分消化吸收牛奶中的营养物质造成营养浪费,同时空腹喝牛奶还会对早上工作状态有影响。

早餐只喝一杯奶?不可以太简单!关于吃早餐看

我们经常讲早餐要吃好,每天吃好早餐不仅可以给上午的工作提供充足的能量,还可以给身体补充足够的营养。

我们人体需要的营养素是七大类:分别是蛋白质,脂肪,碳水化合物,维生素,矿物质,水以及膳食纤维。只有全面多样的膳食才可以满足身体的健康需求。如果膳食当中的食物过于单一长此以往肯定对身体健康是有害的。

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此外很多人早餐就喜欢吃点咸菜配粥,这样也是不好的。

那么早餐需要吃一些什么相对合理呢?首先可以明确一下膳食结构:

我们经常讲早餐要吃好,好在哪里?需要注意哪些方面?包括的食物品类有哪一些?下面我们来看一看早餐的食物类别:

1、早餐补充优质蛋白质:牛奶300毫升左右(或者豆浆300毫升左右,护着酸奶一瓶),鸡蛋一个

2、早餐补充足够的能量:主要是碳水化合物,包子,馒头,花卷,面包,蛋糕,玉米,粥,土豆,地瓜,杂粮等等,主要是垫肚子的主食,是给身体提供能量的主要来源,可以从中选择1-2种

3、早餐补充维生素及矿物质:主要是蔬菜水果,早餐推荐可以选择1-2种水果来吃,每天可以更换一下

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一份合适的早餐应该包含以上三大类的食物。

很多人会说如果这样的话,那么早餐是不是就太麻烦了,做不到呀!

其实只要合理安排好时间是完全足够准备早餐的,利用洗漱准备的时间就可以准备好一份早餐了。

这里推荐一个早餐组合:

牛奶+奶香馒头+玉米+鸡蛋+苹果

准备:冰冻的奶香馒头1-2个,新鲜玉米一根,鸡蛋一个,苹果一个,牛奶一瓶250毫升左右

早起准备:用电磁炉煮新鲜玉米一根,鸡蛋一个,馒头1-2个,时间设定为11分钟就可以去洗漱了,洗漱完成差不多也煮好了,一份早餐也就准备好了,苹果最后可以带着路上吃。

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当然了早餐有很多变化,也可以加一些坚果补充不饱和脂肪酸,经常换着吃,食物多样化,可以让身体获得丰富的营养。

好了,今天就分享到这里,欢迎关注我,了解更多的健康养生知识!

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