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科普知识:熬夜到底有多大危害?不仅让你容易变胖,还会

2021-09-30 19:45:08来源:

科普知识:熬夜到底有多大危害?不仅让你容易变胖,还会,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

熬夜到底有多大危害?不仅让你容易变胖,还会

关于减肥的重心,多数人都把它放在了吃上面。因为饮食是最容易控制热量的方向,对于减肥人群而言,吃的热量足够低远比你运动的多更重要。哪怕在减肥期间你不做任何运动,只要保证摄入的热量足够低,让身体处于热量赤字状态,那么也是能够达到减肥的目的。

有些小伙伴遇到过这种情况,控制饮食也配合少量的运动,减肥效果起初比较明显,但随后就停滞了。

明明自己吃的热量也不高,为什么还是无法减肥呢?

这时候可能是身体的激素分泌发生了一些微妙的变化,而这些和一个很重要的原因有关,那就是你的睡眠。

长期睡得太少也会导致人们变得肥胖以及减肥效率降低。

对于减肥人群而言,大家通常会关注那些更显而易见的,自己认为重要的东西。那就是控制饮食加多做运动来消耗更多的热量,而睡眠这个东西它看不见摸不着,体内的内分泌变化也不可能显现在我们眼前,重点是我们对此也没有基本的概念,所以睡眠才会被太多人忽略掉。

甚至还有很多人在一次偶然的熬夜工作之后,发现自己变瘦了的现象,于是就认为熬夜原来还有减肥的功能啊!并且还有不少人认为,在睡眠的期间身体的基础代谢会降低,所以少睡更有助于减肥!

其实,这些是一个很严重的错误。

熬夜到底有多大危害?不仅让你容易变胖,还会

对于大多数人来说,长期睡眠不足6个小时,减肥的效率非但不会提升,还会导致变胖的几率大幅度增加。就像我们上面说到的,睡眠直接影响到你体内的激素变化,它决定着你的食欲以及脂肪分解的效率。

这是因为当人们处于睡眠状态时,身体会调节与肥胖密切相关的两种激素:饥饿激素和瘦素。

下面我们长话短说介绍下这两种激素分别有什么用!

饥饿激素:饥饿激素是由胃粘膜细胞分泌而来,它的主要功能是传递饥饿的信号,通过对下丘脑的刺激来提高我们的食欲,告诉我们需要吃东西了。

瘦素:瘦素是由脂肪细胞分泌而来,它的主要功能是将脂肪储存的信号传给大脑的下丘脑,能够有效地抑制食欲,并且还会通过兴奋交感神经系统来促进脂肪分解,帮助我们减脂变瘦。

当我们处在睡眠不足或睡眠质量变差状态时,这两种激素分泌都会受到干扰。饥饿激素会增长,释放信号让我们想吃更多的食物。而瘦素的分泌则会被降低,让抑制食欲的功能变得迟钝,也会导致脂肪分解效率减缓,让我们更难变瘦。

不止如此,如果长期处于睡眠过少状态时,还会引起睾酮激素水平的下降,这恐怕是无数男人的噩梦。

熬夜到底有多大危害?不仅让你容易变胖,还会

那么对于没有减肥需求的人群来说,是不是熬夜就没有问题呢?

只能说想得太天真了。

熬夜对身体健康来说是百害而无一利的。甭管你有没有减肥的需求,只要你想保持身体健康,那么就都要杜绝熬夜。

长期熬夜不只是会导致你变肥胖的概率增加,同时它还会增加你的患糖尿病,心血管疾病的风险。尤其是针对一些中老年人群来说,睡眠时间越短,那么这个概率也会成倍的增长。

这里就不拿熬夜猝死的消息来吓唬人了,总之是时候让自己长点记性了。

既然说到了熬夜对中老年人群不好,那么小年轻是不是熬夜就没有问题了?

首先,不管你是否年轻,都要对自己的身体健康负责。

年轻人体力旺盛,患各类疾病的概率也相对较低,但不代表熬夜对你没有影响!

我们再聊一聊熬夜对日常生活以及学习,工作带来的一些影响。

比如你要学习和工作,那么长期睡眠不足的情况下,你的犯错率也会上升。同时长期熬夜也会使你变得更加迟钝,注意力难以集中,这些都会导致你的学习效率下降,工作能力降低。

今天少学了一点,明天少学一点,长期累积下来,相信也会是一个可怕的现象。所以,少熬点夜对你绝对有好处。

熬夜到底有多大危害?不仅让你容易变胖,还会

那么每天睡多久才算好呢?

其实这并没有一个确切的数据,但对大多数人而言保持在7~10个小时之间的睡眠时间,就能够满足自己的需求。

要知道人和人是不一样的,有些人精力就是很旺,他们每天睡6个小时就能够精力充沛,而有些人则需要睡到9~10个小时才能够感觉睡眠充足,第二天有精神应对。

所以,了解睡多久能满足自身需要也很关键,这里可不要“打肿脸充胖子”,不要被励志故事中每天只睡5个小时的总裁所绑架。

熬夜到底有多大危害?不仅让你容易变胖,还会

那么在必须要熬夜情况下,如何保证第2天的工作和学习效率?

这时候其实喝点咖啡或者含咖啡因的饮料都是很有帮助的,咖啡因的对我们的帮助并不只是让我们不打瞌睡那么简单,同时它还能保让你保持一定的认知能力,提高你的注意力和警觉性,以减少你在工作和学习上的失误。

对于一些有睡眠障碍的人群,该如何提高自己的睡眠质量?

1.睡前1个小时洗个热水澡,如果能泡澡的话那就更好了。如果两种情况下都不能满足,那么泡个热水脚也是很有帮助的。

2.在睡觉之前关掉房屋内的所有灯光,以及尽量不要去接触电子设备,这里尤其指的是手机。

3.到了晚上身体分泌的睡眠褪黑素会逐渐增加,它可以帮助我们入睡,要记得拉上窗帘,以减少睡眠缓解的光源,必要时可以买一个眼罩来增强辅助。

4.午睡,对于睡眠时间不足的人来说,午睡真的很重要,也很有效。对大多数人来说,在下午2点-5点之间可以给自己30分钟的休息时间,能让身体获得重启一般的感觉。

虽然养成一个习惯很不容易,但是越早养成,越能早早地感受好习惯带给你的改变。

好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董,只说你能看懂的健身知识。

来源:波普董聊健身

来源:本溪二三里

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