健康教育：选不对益生菌=吃菌尸体！教你123秒懂方法，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
晚上好呀，今天依然是营养师「Rachel」来跟大家分享。
近期因新冠肺炎的出现，
之前火过一段时间的益生菌，
现在又火了。
中国工程院院士李兰娟在疫情期间提出
——四抗二平衡疗法。
其一平衡就是保持微生态平衡。
很多商家也趁势大力宣传一波自家的益生菌：
不否认，益生菌对人体具有平衡肠道微生态作用，
但想达到这个作用，需要满足很多条件。
而市面上益生菌剂型、品牌、配方等多种多样，
一旦没选对，吃了等于白吃，伤钱包又浪费时间。
尤其用得较多的是婴幼儿特殊人群，我们更需要仔细选择。
因此，我今天又花了500多块钱买了4款知名品牌的代表性益生菌，
看完这篇你就能知道：
1.如何给孩子选择一款好的婴幼儿益生菌？
2.怎么服用才能发挥益生菌的最大效用？
首先，我们先来了解一下益生菌的技术：
活的益生菌才能称得上是真正意义上的益生菌，所以都会用冷冻干燥技术，将更多活菌保护起来。同时为了耐胃酸和胆汁，让更多活性菌到达肠道定植，还会选择2-3层包埋（包埋太多层会影响到益生菌作用）。这中间相对大而成熟的品牌在技术层面更有保证和经验。
因此我买的4款样品，也专门选了算是市面上益生菌做得比较好的品牌。
在尽量选择大而成熟的品牌基础上，
我们还需避开这“5 个充斥市场的常见误区”，
才能选到更好的：
误区1
药品类更安全
益生菌产品主要有3大类：药品、保健品、普通食品。
药品类的益生菌，是治疗用，日常食用不选择。
而且大部分药物益生菌都不能在人体定植的，可以说是过路菌。
记住：是药三分毒。
所以，药品类out ✘!
（这款就是药品类，不作为首选）
✔建议选择：首选保健品，其次选择普通食品类。
保健食品类的品控更好。普通食品类的选择大品牌（购买前可以先考量品牌情况）。
（左：保健食品类，右：普通食品类）
误区2
滴剂型更方便
益生菌主要有两种剂型：滴剂和粉剂。
滴剂都是瓶装带小吸管，方便归方便，
但益生菌最怕水，易失活，做成滴剂型本身有失活风险，
加上食用时，易污染，量不好把控，规格小价格还忒贵。
而粉剂独立包装，干燥度+卫生较好。
因此，
✔剂型建议：首选粉剂。
（左：益生菌滴剂，右：粉剂）
误区3：
菌株菌种都一样
菌分种、属、株。
我举例说明一下：
双歧杆菌是菌种，
双歧杆菌中的动物双歧杆菌是菌属，
双歧杆菌中的动物双歧杆菌Bb-12才是菌株（其中BB-12为菌株号）。
重点提醒：
菌株决定益生菌的功效作用，没有明确菌株的不选择。
因此，
✔建议选择：有明确标注菌株的。
（左：有明确标注菌株号，右：没有明确标注菌株号）
误区4
不看菌株安全认证随便买
在这个凡事都要追求“认证”的时代，吃进孩子肚子里的东西更要严上加严。
真的要提醒一下大家，不是所有的菌株孩子都适合吃的，国家卫健委规定可以添加到婴幼儿食品中的菌株只有这9种：
在这基础上，为了可以发挥益生菌互相伴生作用（互利共生），又不至于菌太杂，起不到应有效果。
建议选择：
✔在国家卫健委规定婴幼儿食品中，可添加的9种菌种名单里；
✔再选择由双歧杆菌和乳杆菌两大菌种组合的2-4联菌（也就是2-4种菌株搭配的）。
（以上两款均有双歧杆菌和乳杆菌两大菌种组合，菌种明确，且在2-4联菌内）
误区5
活菌数越多越好
活菌数不是越多越好，菌量太多可能较难耐受，甚至易引起腹泻等不适。太少的话，又会导致到达人体大肠的活菌数量更少，效果差或没效果。建议选择：
✔出厂不低于60亿的活性菌(CFU)每袋/包的；
✔100亿活性菌（CFU）每袋/包较适中的。
（以上两款每袋含60-100亿活性菌）
总结一下，婴幼儿的益生菌选择，应该从这5个方面考虑：
1.保健品类（蓝帽子）或普通食品类（只有SC）；
2.菌株都在国家卫健委规定可用于婴幼儿食品的菌种名单里；
3.含2-4联菌，且由XXX双歧杆菌+XXX乳杆菌组合；
4.每袋活菌数在60-100亿CFU之间。
5.生产技术较成熟的品牌中的粉剂型。
另外，还想给大家补充一下，给婴幼儿食用益生菌的3个注意事项：
1.建议选择添加了（低聚果糖、低聚半乳糖等）益生元的更佳，促进有益菌增殖和肠道蠕动。
2.益生菌建议餐后食用，干吃更好，开袋后一次性吃完。
3.用温开水水冲服时，注意水温不高于37度即可。
写到最后：
之前分享钙剂时，有好几个老铁咨询，成人的钙剂应该怎么选，益生菌这篇可能也会老铁咨询。
其实成人益生菌选择方法跟婴幼儿的都一样，只是针对不同问题选择不同菌株，可以根据自身情况选择适合自己调理的菌株即可。
希望今天的分享都帮助到你们。
本期样品费用：571元
参考文献：
1.卫生部关于公布可用于婴幼儿食品的菌种名单的公告
2.儿科微生态制剂的临床应用情况研究
