普法认知：DHA没选对，孩子重金属堆积更伤身体！营养师教，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
晚上好，我是营养师「Rachel」。
上次跟大家分享了如何给孩子选钙剂。
今天想跟大家讲讲跟钙剂一样，在市面上非常常见的「DHA」。
DHA大家应该都不会陌生，
尤其母婴店常年大力宣传和推销DHA。
说什么：
“脑黄金，大脑发育只有一次”
“让孩子日后少交智商税”
“孕妇补充DHA还可以缓解孕傻和抑郁”
……
一句句宣传用语全都精准打在父母的心上，
赶紧买啊还犹豫什么！
不过你开始想买时，
你会发现，压根不知道自己该买哪种，
品种繁多，价格还差别巨大。
到底是越贵越好，包装越漂亮越好，还是咋样？
为此，我今天特地从网上和实体店找来6款具有代表性的DHA作对比，
实物分析，跟大家讨论一下：
如何选到一款好的DHA？
直入主题简单的说，一款DHA好不好，主要围绕这4点展开做选择：
1：选大品类
2：选更具体的类型
3：选更适合食用的含量
4：选更适合孩子更安全的配方
下面我们一个个深入来分析。
1选：选大品类
考虑到食用人群为孕妇、婴幼儿、儿童和青少年这些特殊人群，需慎重考虑重金属残留等安全问题。
而保健品门槛和标准较高，商家难钻空子。
（这款即为保健品类，标签可看到）
之前跟大家分享过 的，这类保健品在国家食品药品监督管理局网，可查到详细信息。
√建议选：保健品类（瓶身上有蓝帽和国食健字号）的DHA。
2选：选更具体的类型
目前市面上DHA类型几乎都是这两大类：
鱼油DHA和藻油DHA。
鱼油DHA：主要从深海鱼中提取。
生物富集重金属几率大，且含有很高的EPA（血管清道夫）。
DHA与EPA比例不适合孩子，所以不选鱼油DHA。
而这类鱼油型DHA，更适合中老年人。
这里尤其要注意一点：标注鱼油或深海鱼油的，是作为中老年人辅助降血脂用的。孩子、孕妇忌食。
（以上三款均为适合中老年人的）
藻油DHA：主要在海洋微藻中提取，腥味低。
食物链短，生物富集重金属少，几乎不含EPA。
吸收率也高于鱼油DHA。
（以上三种都是藻油DHA的保健食品，孩子和孕妇首选）
鱼油DHA：标注鱼油DHA、鱼油或深海鱼油的，适合中老年人。
藻类DHA：给孩子和孕妇食用，首选保健品类的藻油DHA。
3选：选更适合食用的含量
摄入DHA并非越高越好，含量较适中，适宜人群更广。
也能更好调整不同人群的食用剂量。
✔建议选：每粒含DHA在100-120mg区间的。
比如下面这3款：左边两款每粒DHA含量均在100-120之间，更建议作为首选。
4选：选更适合孩子、更安全的配方
这里的选择分2步走：
1）选择配方简单，添加剂少的。
（首选左边蓝色款的，每粒含量比高，且配料更简单）
2）选择软胶囊型：
胶囊型的更方便食用，对于较小的孩子，也可以剪破胶囊皮，将油脂挤入嘴里。
注意：胶囊皮能不吃就不吃哦！
（软胶囊）
分析完毕，一句话总结，孕妇和孩子DHA这样选：
√选保健品类的，每粒DHA含量在100-120mg之间的藻油DHA软胶囊；
√同时满足配料简单少添加剂。
另外，中老年人建议选择：
保健品类的鱼油DHA，辅助降血脂选择鱼油或深海鱼油。
最后，还想提醒一下大家一些DHA的食用注意事项，
让补充DHA更合理健康：
1）买时注意看产品后边标注的适宜人群，按说明食用。
2）婴幼儿每天的DHA摄入量以20mg/公斤计算。3）孕妇一天DHA的总摄入量300mg/天。
4）DHA早上食用更佳，因有提神醒脑作用，避免晚上食用影响睡眠。
5）有吃海鱼习惯的人，不用或额外补充DHA少一些。
写在最后：
DHA的补充看似简单，但也有点门道在里边，尤其是现在可供选择的种类太多了，所以大家一定要买对哦！
本期样品花费：1025.65元
参考文献：
中国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组.中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识[J].
中国生育健康杂志,2015(2).
