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健康百科:带你找回久违的睡眠

2021-07-06 15:49:01来源:

健康百科:带你找回久违的睡眠,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

山西省中医院老年病科 刘爱军#山西省中医院超能团#

随着现代生活节奏加快,人们的生活和工作压力越来越大,越来越多的人步入了失眠者的行列,失眠的发病率在逐年上升。据不完全统计,我国约1/4的老年人,1/6的青年人都患有不同程度的失眠。发病率如此之高不能不引起人们的足够重视。失眠时,漫漫长夜,辗转难眠,白天又疲倦困顿、精神不振。有的人因为偶尔失眠就如临大敌,有的人因为长久失眠而陷入慢性失眠的恶性循环无力自拔,这种痛苦只有亲身经历过失眠的人才有深切的体会。

目前药物治疗是最广泛的治疗失眠方案,但是久而久之容易产生依赖,甚至会引起疾病。从中医的角度来讲,失眠是由于情志不遂,饮食内伤,气血亏虚,肝肾阴虚等内伤病引起心神不安,从而导致无法正常睡眠;不过可以通过调节人体脏腑气血阴阳的功能,从而改善失眠。中医食疗注重食物本身的功能进行自我调理,而且其副作用远远小于药物,具有调节脏腑经络功能,神经功能等多方面作用。

带你找回久违的睡眠

根据中医学理论,人体的五脏六腑都有自己的属性,每个药都有“四气五味”,都会作用于相关脏腑,四气就是寒热温凉,五味就是酸苦甘辛咸,而每个食物也有自己的四气五味,食用后也会作用于相关脏腑。

带你找回久违的睡眠失眠类型及食疗方法

1、肝郁化火型

症状:不寐心烦,性情急躁易怒,头眩胁痛,目赤口苦,耳聋耳肿,小便短赤,大便秘结,舌红苔黄,脉弦数。

佛手莲子茶

[原料] 佛手10克,莲子3克。

[制法] 将佛手、莲子同入杯中,用沸水冲泡,加盖10分钟即成。

[功效] 疏肝和胃,清心泻火。

2. 痰热内扰型

症状:不寐头胀沉重,痰多胸闷,心烦口苦,恶食嗳气,吞酸恶心,目眩,苔腻而黄,脉滑数。

银耳梨汤

[原料] 梨250克,银耳10克,白糖25克。

[制法] 将梨洗净切片、银耳、白糖加水煎煮20分钟,即可服用。

[功效] 补脾润肺,清热化痰,安神。

3、心脾两虚型

症状:不寐多梦易醒,心悸健忘,头晕目眩,神疲肢倦,饮食无味,面色少华,舌淡苔薄,脉细弱。

甘麦大枣蜜饮

[原料] 浮小麦30克,大枣10枚,炙甘草3克,蜂蜜30克。

[制法] 将浮小麦、大枣、炙甘草同入锅中,加适量水,煎煮2次,每次30分钟,合并煎液,待煎液转温后调入蜂蜜,搅匀即成。

[功效] 补益心脾,敛汗安神。

4、心肾不交型

症状:心烦不寐,心悸不安,头晕耳鸣健忘,腰酸梦遗,五心烦热,口干津少,舌红,脉细数。

黑豆合欢蜜饮

[原料] 黑豆30克,合欢花30克,小麦(去壳)30克,蜂蜜适量。

[制法] 将黑豆、合欢花、小麦洗净放入锅中,加适量水,煎汤,调入蜂蜜,即成。

[功效] 滋肾养心安神。

治疗失眠的食物名单带你找回久违的睡眠

(一)主食及豆类:选矿物质丰富的食物,例如小麦、荞麦等。

(二)肉蛋奶类:可以选择卵磷脂、脑磷脂丰富的食物,例如鸡蛋、猪心、猪脑等。

(三)蔬菜类:多食用钙、镁、磷丰富的食物,如山药、洋葱、黄花菜等。

(四)水果类:苹果、香蕉、梨等水果对于因过度疲劳而导致的失眠效果是不错的,这些水果有抗肌肉疲劳的作用。

失眠患者禁忌的食物:带你找回久违的睡眠

首先,忌食辛辣刺激性的食物,例如辣椒,这类食物会兴奋神经,加重神经衰弱和失眠。

其次,忌过多食用油炸食品、肥肉、粘米、粘面等不易消化的食物,“胃不和则卧不安”,食物在胃中的存留时间过长也会影响睡眠。

再次,忌食酒、咖啡、茶、可可等兴奋性的食品。

带你找回久违的睡眠

最后,要保证合理、节制的进食。

希望大家都能拥有好睡眠!!!

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