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健康教育:你今晚失眠了吗?来看看不吃安眠药也能让你安

2021-06-21 11:48:42来源:

健康教育:你今晚失眠了吗?来看看不吃安眠药也能让你安,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

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有些朋友喜欢喝咖啡喝绿茶或者喝奶茶,但每次喝完晚上就睡不着;有些朋友可能也有过这样的经验,晚餐太丰盛,太好吃,一不留神吃多了,肚子饱饱的,根本躺不下去;还有些朋友睡前喜欢玩手机,玩游戏,看刺激视频,好不容易放下这些电子设备打算睡觉,却发现眼前浮现的一幕幕都是刚刚所看的所玩的画面,越想越兴奋,一点睡意都没有····


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晚上睡不着,早上起不来是现代很多人的生活写照。睡不着很痛苦,翻来覆去,明明已经很疲惫,但却一点都没有困意。但更痛苦的应该是早上闹钟响起的时候,好不容易感觉睡着了,就要起床了,然后拖着疲惫的身体开始一天的工作,严重的影响了工作、学习、生活。想要晚上睡个好觉似乎已经成为当代很多人的奢侈梦想。


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长期睡眠不足不仅影响工作生活,对身体也会造成很大的伤害,严重的甚至导致抑郁症、焦虑症的发生。去医院,医生基本上都会开安眠药辅助入睡,目前安眠药多为苯二氮卓类受体激动剂,代表药物如地西泮、佐匹克隆、唑吡坦、扎来普隆等,该类药物是作用于中枢神经系统,有较大的副作用,很多人用了后感觉早期起来会有宿醉的症状,还会出现头晕、头痛等症状。这类药物也不可长期使用,长期服用可能会导致上瘾,停药出现戒断症状,所以这类药物在外面药房是买不到的,必须要去医院才能开到,而且每次开的剂量也有控制。那有没有办法可以不吃药也能安然入睡呢?有,接下来小卢药师将告诉你,不吃安眠药也能睡得香的好办法,如果觉得有用欢迎收藏转发。要想入睡,你得这样做:


你今晚失眠了吗?来看看不吃安眠药也能让你安睡前4-6 h内尽量避免喝咖啡、浓茶、奶茶这些含咖啡因的饮料。咖啡因会让人兴奋,有些人对咖啡因敏感,喝了后就会出现恶心、手抖、晚上失眠的情况。小卢药师也喜欢喝咖啡,一天不喝就感觉没有精神,但我一般都会选择早上喝,这样就不会影响睡眠了。你今晚失眠了吗?来看看不吃安眠药也能让你安有些朋友觉得睡前可以喝点酒来帮助入睡,这其实是错误的观念。有研究发现,饮酒后更加难入睡。而且即使利用酒精来帮助入睡,也很可能会导致睡眠依赖,以后如果不喝点酒就睡不着的情况。所以不建议睡前饮酒。每日规律锻炼,但应避免在睡前3-4 h内剧烈运动;一些有氧运动,促进血液循环,帮助晚上入睡,如慢跑、游泳、瑜伽等运动都可以。


你今晚失眠了吗?来看看不吃安眠药也能让你安晚餐尽量不要吃太饱或者吃难消化的食物。晚上吃太多,不仅撑着难受睡不着,而且还容易导致发胖,甚至会诱发一系列的心脑血管疾病。所以老话说得好,7分饱,活到老。晚上不管再好吃,也要控制饮食。你今晚失眠了吗?来看看不吃安眠药也能让你安在睡前1 h内不要做容易引起大脑兴奋的运动或游戏;太兴奋了可不容易平复心情,晚上也难以入睡。即使睡着了睡眠质量也不高,说不定整晚都在梦境中奔跑。卧室环境也尤为重要。卧室要通风、不闷、温度适宜,而且应该安静、光线舒适。小卢药师就不喜欢睡觉太亮了,所以会挂着厚厚的遮光窗帘,不让光透进来。但有些人睡觉不喜欢太暗,感觉没有安全感,喜欢开着灯睡,建议可以将灯换成柔光的小灯,更有助于入睡。你今晚失眠了吗?来看看不吃安眠药也能让你安有些人有耳鸣或脑鸣,晚上睡觉的时候尤为明显,让人心烦。这类朋友建议可以去医院治疗一下耳鸣或脑鸣。也可以听一下轻音乐来缓解一下。小卢药师晚上就喜欢听着下雨声入睡,心情慢慢放轻松,想象着在亭台楼阁中有一张躺椅,躺着倾听雨打芭蕉,雨水从屋檐落下,滴滴答答的声音,听着听着什么时候睡着都不知道,非常美妙的体验。但是要注意,最好是可以调时间,否则一整晚都播放,耗电,对播放设备也不好。市面上的小爱同学、天猫精灵这些智能音箱都有调时间的功能。你今晚失眠了吗?来看看不吃安眠药也能让你安

最后,还需要保持规律的作息时间,不要每天晚上都一两点才睡,不要熬夜,一般来说,晚上最好是在11点前放手机趟床上准备入睡,最迟也不要超过12点。中医常说,晚上11点-1点是养肝的时间,如果这个时间段你没有睡觉,你的肝脏也没有得到休息,长期以往,可是会伤肝的。


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