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健康百科:夏季养生保健小常识,教你饮食起居全攻略

2022-03-09 17:45:16来源:

健康百科:夏季养生保健小常识,教你饮食起居全攻略,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

二十四节气中立夏的到来,就意味着天气逐渐开始炎热。天气的炎热就会导致人们生理状态也随之一起改变。所以,我们应该顺着时令的变化,注意自己的身体。

午睡是夏季养“心”的好方法

立夏后,昼长夜短,人们晚睡早起,睡眠往往不足,再经过一上午的忙碌,体力和精力的消耗都比较大。因此,很多疾病跟人的心理因素有关,中医讲究治病先治心,郑州中医骨伤病医院内科主任盛国法建议市民:保持心平气和,夏季适时午睡,可以起到“加油站”作用,促进身体健康、减少疾患发生。

一般来说,夏季午休以30分钟至一小时为宜,时间过长反而感到疲倦。醒来后不要匆匆起床、马上投入工作或学习,因为此时大脑的供血量不足,可能会出现短暂的功能性紊乱,让人感到头昏脑胀,最好再躺10分钟左右起床。

不过,夏日午睡固然重要,但却不是对所有的人都有益。有些人的身体状况不适宜午睡,比如患有低血压疾病的人,以及血液循环系统有障碍、特别是由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人,则不宜午睡。

气温逐渐炎热,心静自然凉

立夏后气温逐渐炎热,人体容易感到烦躁不安、爱发脾气,有些平时不太急躁的人,到了夏季也会为一些小事情发脾气。这是由于过高的气温加剧了人们的紧张心理,为心火过旺所致。

心脏的生理功能为主血脉、主神志。心脏是重要的血液循环器官,心脏阳气推动血液循环,把营养物质供养到全身,维持人体正常的生理功能。而人的心理、情绪与躯体可以通过神经内分泌免疫系统互相联系、互相影响,因此夏季心火过旺,不仅情绪容易起伏、出现波动,还会降低人体免疫功能,稍有不妥就会发生各种疾病,特别是老年人出现心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。

因此,夏季要保持平和的心态,切忌狂喜大怒伤心。夏季静养心脏很重要,尽量避免发脾气,笑口常开,听音乐、钓鱼、绘画、下棋、种花养草之类的活动可以怡情养性,让人心情安静,而心一静下来,即便是炎热的夏季,人体也会感到舒畅、精神好。

运动养生避免大汗淋漓

立夏时节的运动很有必要,但方式要选择好,尽量挑选散步、慢跑、瑜伽、打太极拳等慢节奏的有氧运动。因为这段时间气温在升高,机体本就容易出汗,如果再剧烈运动,很容易造成机体缺水,同时还会损失阳气,与“春夏养阳”的大原则相悖。要避免大汗淋漓,以免出汗过多而伤到心。

中医认为,“汗为心之液”,而且“血汗同源”,因此“汗出伤阳”,如果夏季出汗过多,人体水分减少,电解质流失,血液会变得黏稠,严重时甚至出现中暑、休克、中风、心梗等危险情况。

夏季养生保健小常识,教你饮食起居全攻略

早起花间走,颐养心神。立夏以后,随着温度的增高,汗液排量的加大以及室外活动的减少,老年人和经常久坐的白领一族容易出现不同程度的气滞血瘀症状,如何促使气血流通,心脉无阻,进而预防心血管疾患的发生呢?

立夏时节要避免大汗淋漓,因为汗液过多地流失会导致人体内电解质紊乱,伤及体内阳气。但是不运动也不利于心脏健康,人们可以选在夏季每天清晨这个凉爽的时间段,在住所附近的林荫花间处散散步,能颐养心神,有助于体内阳气的升华,推动血液循环,增强新陈代谢功能。应在平时就多注意补水,大量出汗时可以适当补充一些淡盐水,以调养心脏。

多进稀食多尝苦味菜有利补养

多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。在煮粥时加些荷叶,称荷叶粥,味道清香,粥中略有苦味,可醒脾开胃,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

民间常说夏天是“苦夏”,为什么称为苦夏?因为夏季属火,五脏中心也属火,而五味中与“苦”味相应。夏天多吃“苦”味的东西有利于心。

鸭蛋补夏:咸鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富,含钙量、含铁量比鸡蛋、鲜鸭蛋都高,是夏日补充钙、铁的首选。中医中心属火,对应苦味,而肾属水,对应咸味,肾水上升,心火下降,有利于水火协调,脏器功能和谐。因此适当吃些不过分咸的咸鸭蛋,有利于交通心肾。

苦瓜降火:苦瓜败火清热降火的效果好。对能接受苦瓜味道的人来说,夏天是很好的一道清心降火的菜。

莲子养心:莲子不要去掉中间的芯,虽然比较苦,但可以清心火,是养心安神的佳品,亦可养肠胃。

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