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健康百科:坚持不吃晚饭并不会瘦!不如试试这两招,轻轻

2021-08-29 13:49:11来源:

健康百科:坚持不吃晚饭并不会瘦!不如试试这两招,轻轻,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

#头条青云叫好又叫座#

长胖是大多数女孩们人生路上一道迈不过的坎,同时也成就了不少男孩们的“油腻感”。减肥因此成为了大部分人避不开绕不过的选择,可减肥之路漫漫而修远兮。

坚持不吃晚饭并不会瘦!不如试试这两招,轻轻

很多人认为最快捷的减肥方法,是少吃几顿饭,从而减少热量摄入。

短期来看,倒不失为一个好办法,通过不吃晚餐制造热量缺口,的确能瘦;但从长远来看,这并不起效,甚至会危害我们的健康。

我们先来看一个有趣的科学实验:志愿者迈克尔要在两天内做两次脑部扫描,第一天,在吃饱后检查,而第二天则不吃任何食物进行扫描。

通过核磁共振扫描仪,科学家通过检测迈克尔的大脑,观察他分别在饥饿和吃饱状态下,看到不同食物的大脑活动。

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科学家们想知道在不同状态分别看到低卡食物和高卡食物时,大脑中的活动情况是否不同,从中了解在饥饿时,我们对某种食物的渴望会不会更强烈。

意料之中的结果,当肚子不饿时,迈克尔的大脑,对两类食物都没有多少反应,不论是蔬菜等低卡食物,还是甜点、炸薯条等高卡食物。

但在迈克尔饥肠辘辘时,他大脑的一部分看到甜腻的高卡甜甜圈时则十分活跃,而对沙拉却没什么反应。

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结果说明,饥饿时,高卡食物比低卡食物对迈克尔更有吸引力,也就是说,他的大脑,至少大脑的这个部分,它在高喊:“我很饿!快给我那些高卡食物!”而当迈克尔不饿时,大脑则在说:“请给我沙拉吧,谢谢。”

这是怎么回事呢?

原来,当你不吃晚餐饥肠辘辘时,你的大脑就会想办法进行补偿,促使你对高热量食品产生渴望,而这可是节食的大忌。

这种强烈的信号来自一种叫脑肠肽的激素,当我们的胃排空后,脑肠肽就会向大脑发出信息:“赶快喂饱我!”,从而引发我们对高热量食品的强烈渴望,以便进行补偿。

这不只是意志力的问题,是大脑在尽一切努力让你去选择高卡食物,只要看到高热量的食物,大脑就会说:“太棒了!吃掉它!快把它解决掉!”

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的确,不吃晚餐能带给我们暂时性的变瘦,可在大脑如此强烈的渴望下,又能坚持多久呢,往往压抑到最后便开始报复性地暴饮暴食,结果越减越肥,得不偿失。

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同时,不吃晚餐,因其空腹时间长,还易导致胃病。长期节食与暴饮暴食还易诱发胰腺炎。最后体重没下来,还落一身病,太难了。

因此,减肥一定不要减少正餐次数,我们的大脑会做出原始反应,让我们渴望高热量、高脂肪的食物以进行补偿,而意志力不足是难以战胜这种渴求的。

所以,还是恢复一日三餐吧!

不过这里的确有一个能让人轻松减少食量的方法。

事实上,这个方法实在太简单,你甚至会怀疑它的效果。只需把餐盘从12寸改为10寸,你就可能少吃22%的食物。

在一项研究中,研究者向电影观众提供两种大小的桶装爆米花,小份和大份,请观众在看电影时尽情享用,两种大小都足够观众吃饱还有剩余。

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然而,拿到大桶的志愿者,最终比小桶的多吃了45%。这并不是因为他们更饿,只是因为他们拿到的分量更大。当更多的食物摆在面前时,他们即使吃饱,也无法停下,不知不觉中就吃掉了更多的食物。所以我们的秘诀就是,如果想在吃饱后不再继续吃,只要改用更小的餐盘就行了,这样你放在盘子上的食物将更少,最终就可能少吃22%。

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不过,还不只是餐盘的大小,你还应该知道盘中该放什么,因此,你需要计算卡路里。

由于篇幅有限,关于如何计算每日所需卡路里的内容,请点击“选对方法,减肥也能越吃越瘦!这些必瘦食物你记住了吗?。

事实上,如果在你喜欢的食物中全部选择较低热量的种类,你就可以把每天的热量摄入减少一半,无需费力便可减轻体重。

就奶茶而言,一杯奶茶的热量460卡,而一杯现沏花茶的热量可以忽略不计,把奶茶换成花茶,你就能少摄入460卡路里。

早上吃大饼油条,是500卡,而牛奶鸡蛋则是250卡,还更具营养价值。

午饭可以吃卤鸡腿,是225卡,换一种烹饪方式,同样的分量炸鸡腿就是350卡。

每天吃一个苹果代替一块巧克力,就能少摄入150卡。看电视时少磕两把瓜子,就能少摄入500卡。

饮食中的一些小小改变,就能让你的体重大有不同。所以开始计算热量吧,知道应该避开哪些高热量食物,你就能在吃好的同时又不变胖。

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不积跬步,何以至千里?不积小流,又何以成江海?

减肥也是如此,急不得,不吃晚餐的做法不可取。我们应该通过合理的饮食与运动进行瘦身,在保持健康的同时收获完美的身材,鱼和熊掌我都要!

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