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保健常识:高血压患者的救星——DASH饮食法,这5类食物多吃

2021-08-18 07:52:43来源:

保健常识:高血压患者的救星——DASH饮食法,这5类食物多吃,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

据统计:我国的高血压患者数量已达2.7亿人,其中27.9%的18岁以上居民有高血压。发病率和死亡率高,且极易引发诸如冠心病、心肌梗塞等疾病,已成为威胁人类健康的主要杀手。

怎样减少患高血压的风险?早期预防至关重要。防病第一要务就是注意饮食。

DASH饮食被认为是最健康的饮食方式之一,能很好地控制高血压,建议大家多吃全谷类,水果,蔬菜,低脂蛋白,特别是富含钾,钙和镁的食物。

高血压患者的救星——DASH饮食法,这5类食物多吃

下面“问上医”就来跟大家详细讲讲DASH饮食法。

这5类食物推荐吃,可以帮助控制血压

1、富含钾元素的蔬菜

这类蔬菜属于高钾低钠,可以帮助肾脏过滤钠元素,促进其通过尿液排出,进而降低血压。建议每天吃够500克(含钾>300mg/100g)。

推荐的蔬菜有:生菜、菠菜、芥蓝、羽衣甘蓝、红心萝卜、香菇、口蘑。

高血压患者的救星——DASH饮食法,这5类食物多吃

2、富含钾元素的水果

这类水果,尤其是浆果类水果,不仅富含钾元素,还含有大量的天然化合物类黄酮。这是一种有强氧化性,对我们血管有好处的营养物质,可以很好地预防和控制高血压。

推荐的水果有:蓝莓、香蕉、山楂、鲜枣、柚子(需要注意的是:在服用降压药期间不可吃柚子,会导致血压过低,也会很危险)。

高血压患者的救星——DASH饮食法,这5类食物多吃

3、五谷杂粮类

这类食物应该占到主食的30%~40%。它们含有丰富的膳食纤维可以代替部分主食,抗氧化成分和矿物质含量更高。不少豆类都富含钾元素。

推荐的五谷杂粮有:荞麦、燕麦、紫米、赤小豆、绿豆、黑豆、毛豆。

高血压患者的救星——DASH饮食法,这5类食物多吃

4、肉类

每天的摄入量最好控制在100克以下。原则是要低脂,原则为糖类含量较低的食物,主要以禽类肉、鱼肉虾肉等为主。

推荐的肉类有:鸡肉、鸭肉、鹅肉、鱼肉、虾肉等

5、低脂或者脱脂的乳制品

每天的量控制在300克左右,相当于1盒纯牛奶或者酸奶。

高血压患者的救星——DASH饮食法,这5类食物多吃这4种食物必须少吃,否则血压蹭蹭往上升

1、腌制类食物

经常吃这些食物会摄取很多的钠,长期存放的钠离子已经渗入腌制类食物的体内,过量摄取钠元素,为了保持体液平衡,身体会滞留更多的水分,导致血液容量增加,导致血管压力增加。

高血压患者的救星——DASH饮食法,这5类食物多吃

2、盐含量高的食物

盐含有大量的钠类物质,过量的钠离子会影响肾功能。尤其是高血压患者长期摄入大量盐,会影响血管健康。这将使血压升高,对康复不利。

3、甜食

像冰激凌、糖果、巧克力、饼干、蛋糕等甜食尽量少吃,如果要吃也要保证每天摄入的糖不超过25克。

高血压患者的救星——DASH饮食法,这5类食物多吃

4、烟酒

戒烟可以降低50%患心血管疾病的风险。

饮酒会使产生以下不良反应:心跳加快、血管收缩、血压升高、还会使钙盐、胆固醇等沉积在血管壁,加速动脉硬化。

长时间酗酒会加重高血压。因此,高血压患者应停止饮酒。

如果您还有对于控制高血压以及治疗高血压方面的疑问。

请认真阅读下列专栏《排钠减重饮食法:吃走高血压》。

教您用饮食控制的方法,健康的预防和控制血压。

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