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安全认知:糖尿病收藏:这7种降糖技巧,不花钱,效果还特别

2021-08-10 19:48:43来源:

安全认知:糖尿病收藏:这7种降糖技巧,不花钱,效果还特别,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

没有得糖尿病之前,让大家花一分钱提前去预防,大家都舍不得;到了糖尿病并发症病危时,大家卖房卖车都要舍得花钱去治疗;这是我国多数糖友对待糖尿病的态度。可惜等到并发症来临时不但钱花了,人也随时病危。真心劝糖友,降糖这个事儿,讲究科学。不想花钱也有不花钱的方法,如饮食运动调控,与其等到病重再后悔,不如先提前学习下这几个饮食控糖的技巧。

糖尿病收藏:这7种降糖技巧,不花钱,效果还特别

01掌握正确吃饭方法

首先调整吃饭顺序,先喝汤,到蔬菜,到肉,最后再吃主食。

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举例个具体的例子:

糖友在吃饭之前,可以先喝一碗菌菇滚烫,然后吃煮熟的小白菜。

然后到肉,再正式开始吃饭。一口青椒香菇炒豆腐丝,一口炖冬瓜,再配一口米饭。

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这么吃的好处是:蛋白质得到保障,蔬菜的数量大幅度增加,膳食纤维特别充足,胃里觉得非常饱,主食想多吃都吃不下,下一餐之前根本不觉得饿——自然也就无需刻意控制食量了。

02对胰岛有利的饮食搭配

推荐3M饮食法:1日吃3餐,主食、水果尽量放在上午早餐吃,午餐多吃蛋白质,晚上,不吃主食、不吃水果,多吃蔬菜,适量吃蛋白质。

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最新研究表明,坚持这种方法可使糖友体重减轻,血糖水平改善。对糖尿病药物尤其是对胰岛素的需求大幅下降。

03注重补充蛋白质

糖友为了控制血糖,在饮食上会选择尽量少吃,以素为主,多吃粗粮少吃肉,却不知道,长期过度控制饮食,会导致身体缺乏蛋白质,引发4个恶果:

①蛋白质是肌肉的组成成分,缺乏蛋白,人会逐渐消瘦,当肌肉减少,肌糖原的储存能力下降,血糖更容易飙升;

②糖尿病人往往存在胰岛功能受损,而蛋白质是细胞进行自我修复的必备成分,缺乏蛋白,受损的胰岛细胞难以得到修复,胰岛功能变得更差,血糖也就更难控制;

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③高血糖会损害全身的血管、神经,以及心脏、肾脏、眼睛等重要脏器,缺乏蛋白,这些受损的细胞同样无法得到修复,加速并发症的到来;

④蛋白质是免疫细胞的主力军,缺乏蛋白,抵抗力下降,更容易出现其他疾病。

04每餐至少要吃20分钟

吃太快,血糖生成速度越快,餐后血糖升高也快,糖友们最好能保证每口咀嚼20-30下,能保证20分钟/餐的正确进餐速度。

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05含淀粉的蔬菜算入主食的量

常见富含淀粉的蔬菜有土豆、红薯、藕、山药、菱角、芋头、百合、荸荠等,一餐的主食不超过1个拳头大小,在食用这类富含淀粉的蔬菜要相应减掉主食的量。

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06正确食用水果

水果所含的膳食纤维在一定程度上还能够延缓血糖的吸收,糖友可选择低GI的水果,如苹果、樱桃、猕猴桃、草莓、桃子等;每天食用不超过一个拳头大小。

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07吃干不吃稀

糖友要尽量吃‘干’的。比如:馒头、米饭、饼。而不要吃面糊糊、粥/泡饭、面片汤、面条等。主要是越稀的饮食,经过烹饪的时间越长,食物越软越烂,意味着越好消化,则升糖越快。

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