健康百科：肝不好的别怕！生活中牢记：“2不、3勤”，疏肝，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
在全球十大爱喝酒国家中，我国被列为第二。
人们聚会、谈生意、独自伤心难过等的时候都少不了喝酒，于是，这种特殊的"酒文化"成为了肝病的"一大帮凶"。
为什么经常喝酒会伤肝？
一般情况下，90%左右的酒精都进入肝脏进行分解代谢。
若摄入的酒精太多，相关酶的供应不足，会导致乙醛堆积，这是一种有毒物质，它会损伤肝细胞，使其变性。
常见的酒精性肝损伤为：酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、酒精性肝硬化，它们都会增加肝癌的发生几率。
那么，到底喝多少酒会使肝脏受损呢？
酒精的换算公式：摄入量（ml）×酒精度×0.8=摄入酒精量
《指南》中指出，男性每天纯酒精的摄入量应不超过25g，女性不超过15g。
若喝酒时间长达5年以上，每天男性酒精摄入量达到40g、女性达到20g，一定要注意定期检查肝功能，并逐渐减少酒精摄入。
喝酒者：出现"1疼、2臭、3黄"，可能肝已病变，劝你查一下肝功
1疼：肝区疼
肝区是指人的右上腹，正常情况下肝脏不会产生疼痛。
若是肝脏频繁出现疼痛感，或者在用手按压、叩击时，出现疼痛感，要警惕急性脂肪肝。
若有肝病，或肝病继续恶化，还可能因为肿瘤生长，使肝包膜受到拉扯引起疼痛。
2臭：体臭、尿液臭
▪ 如果不是自身携带的狐臭，出现腋下发臭、甚至衣服上有黄色汗斑，要警惕肝脏受损，毒素排泄不及时，通过汗腺排出引起的。
▪ 长期喝酒的人，如果在排尿后发现尿液有烂苹果味、臭鸡蛋味或鱼腥味，也要警惕是肝脏受损，毒素难以排出的表现。
3黄：眼睛黄、皮肤黄、体液黄（不包括唾液）
这都是肝脏对胆红素的摄取、代谢等出现异常，使大量的胆红素进入血液，引起的黄疸。
黄疸最初常表现为皮肤、巩膜发黄，随着病情的严重，还会出现尿液黄、汗液黄、泪液黄的表现。
保护好肝脏，生活中还要牢记："2不、3勤"
2不
1：不过于节省
在霉变的花生、玉米、小麦、水果、案板、筷子、洗碗布等中，常检测到黄曲霉毒素污染。
黄曲霉毒素由黄曲霉寄生酶次生代谢，它的毒性是氰化钾的10倍，是砒霜的68倍，进入人体肝脏后，对肝细胞进行大规模"侵害"，引发肝硬化，甚至肝癌。
因此家里有霉变的食物或发霉的东西，要尽早扔掉，不要因为过于节省失去健康。
2：不乱用药物
▪ 药物在人体内有代谢过程，大多数药物都在肝、肾代谢，因此，乱用药物会对肝、肾造成严重的损害；
▪ 乱用药物会造成人体内分泌紊乱；
▪ 乱用药物易加深对病原体感染的治疗，导致出现更多的耐药菌，使病情加重。
建议，在医生的指导下用药，就医时有正在服药的情况，主动向医生表明，以避免药物性肝损伤。
3勤
1：勤喝茶
喝酒伤肝，而以茶代酒，可减少酒精性肝损。
2：勤运动
坚持运动能促进血液循环及毒素排出，减轻肝脏负担。
坚持运动还能减少体内脂肪堆积，可有效控制体重，预防脂肪肝，降低肝硬化等疾病的发生。
运动还能缓解压力、改善失眠、提升身体素质及机体免疫力；
建议选择慢跑、骑自行车、打太极拳等有氧运动，每周运动4~6次。
首次可运动15分钟左右，一周后运动20分钟，以此类推，逐渐增加运动量。
3：勤检查
▪ 乙肝五项
每3~5年检查一次，若体内无抗体，则需要尽快接种疫苗，预防乙肝。
▪ 乙肝患者每半年至一年复查一次
复查时根据医生建议，检查肝功能、乙型肝炎DNA定量、肝脏彩超、肝脏弹性测定、凝血四项、血常规、甲胎蛋白等项目。
▪ 肝脏B超、血清甲胎蛋白测定
这两项为肝癌的筛查。建议，每年至少检查一次；
肝病患者、其他疾病患者，每6个月检查一次；肝硬化患者每3个月检查一次。
最后，多笑养肝
"生气是百病之源"。
而"肝主疏泄"，如果爱生气、爱发火，不利于肝脏健康，易使肝气郁结，久而久之，降低人体免疫力。
多笑，保持良好的心态，可帮助舒展气血，对身心的调节都有益处。