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保健常识:便秘可能是你的难言之隐,3方法润肠通便,气色

2022-01-11 13:45:00来源:

保健常识:便秘可能是你的难言之隐,3方法润肠通便,气色,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

便秘在人群中的患病率高达27%,有很大一部分人没有重视,又或者乱用药物,造成长期便秘,这样严重影响了生活的质量和心情。

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便秘的表现不是两三天才拉一次,而是排便困难,大便干硬,便意少,便次也减少,一星期排便不到两次,往往还伴有排便不净感。可能会产生痔疮、肛裂、腹痛等情况,很大一部分人还伴有失眠、烦躁、多梦、焦虑的问题。

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怎么快速的排便,成了很多便秘者最想了解的问题。有些人听信偏方,把咸菜条塞进肛门里,结果取不出来,异物越进越深,反而徒增痛苦和尴尬。

想快速的通便,最快的方法其实大家都知道,那就是用开塞露,这个方法很快,一般一两分钟就有强烈的便意反应,对于刚有便秘问题的人来说,可以试一试。之后就要改善生活习惯和饮食。

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如果害怕开塞露的刺激性和副作用,想更健康的排便,那么可以用一些天然的通便食物来帮助自己排便,比如莱菔子郁 李仁 酵' 液,发酵好的莱菔子和郁李仁能经胃、肠,促进胃部消化,产生柔软蓬松的大便,对于已经在肠道中的大便,可以使大便润滑湿软,但不稀,促进肠道自己显著的蠕动,把大便带向直肠,自然产生较为强烈的便意,最后顺利排便。坚持补充的话,也是可以改善长期便秘的。

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排便后,也不要立刻放松警惕,恢复以前的生活饮食习惯,要做出改变,远离理便秘:

1. 饮食调整——饮食的调整包括,多吃高纤维素含量的蔬果,如芦笋、菠菜、玉米、红薯、芹菜等,如果胃的消化功能不好,就把食物煮的烂一点。避免饮食过于精细,在日常食谱中加入粗粮。少吃辛辣、腌制食物。每天多喝水。

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2. 生活习惯的改变——固定一个时间去排便,一般早晨七八点钟是肠道最活跃的时间,大家可以尝试每天在这个时间段内去排便。一般蹲着要比坐着排便更顺畅,用马桶的人可以尝试在脚下垫一个小凳子,抬高双脚。

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3. 适量运动——运动对改善便秘有非常好的帮助,可以做一些腹部按摩,提肛运动,散步、慢跑等。

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4. 放松心情——情绪对于胃肠道功能的影响也不小,长期的压力也会导致易产生便秘。因此在日常工作生活中对于压力要学会释放和调节。

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