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健康小常识:「三高」人群管住嘴,这些东西要少吃

2021-12-15 09:45:07来源:

健康小常识:「三高」人群管住嘴,这些东西要少吃,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

旧时王谢堂前燕,飞入寻常百姓家,

过去被称为富贵病的「三高」,

越来越多的老百姓也患上了!

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「三高」人群管住嘴,这些东西要少吃

据统计,

我国高血压患者近3亿,

糖尿病患者已达1亿,

血脂异常人数已超1.6亿!

「三高」人群管住嘴,这些东西要少吃

「三高」与饮食密切相关,

高盐、高油、高糖食物,

被称为「三高」食物。

「三高」人群要少吃,以免病情加重,

健康人群也要少吃,预防疾病发生。

下面,小晟为您分开介绍!

高盐食物「三高」人群管住嘴,这些东西要少吃

长期的高盐「高钠」饮食,

会增加患高血压的风险,

导致中风、冠心病等心脑血管疾病。

这些高盐食物要少吃:

方便食品,火腿肠、烤鱼片

牛肉干、果脯、咸干花生

腌制食物,如咸菜、榨菜

泡菜、咸鱼、虾皮……

特别提醒:

每天吃盐不要超过 6 克,

做菜少放味精以及酱油等调料,

这些调料都有很多盐。

高糖食物「三高」人群管住嘴,这些东西要少吃

高糖食物会导致肥胖,

增加 2 型糖尿病、心血管病风险。

这些食物含糖高:

碳酸饮料、乳饮料、果汁饮料

甜味茶饮料、运动饮料、鲜榨果汁

风味酸奶、各种糕点、汤圆……

特别提醒:

很多不甜的食物也含糖,

购买包装食物饮料时,

看看营养成分表的「碳水化合物」。

「三高」人群管住嘴,这些东西要少吃高油食物「三高」人群管住嘴,这些东西要少吃

高油食物容易导致:

高血脂、脂肪肝等疾病,

而且会造成肥胖,

这些食物油脂高:

油条、方便面、酥饼、葱油饼

炸鸡翅、炸丸子、炸薯条

水煮鱼、地三鲜、烧茄子

糕点、饼干、蛋黄派

起酥面包、奶茶、膨化零食

……

防控三高的6条饮食建议「三高」人群管住嘴,这些东西要少吃

健康合理的饮食对三高的防治有重大的作用。小晟为您整理了下面这些饮食建议,希望对您有用!

1. 吃够蔬菜水果

每天吃够 1 斤新鲜蔬菜,最好其中一半都能是深绿色叶菜。两餐之间可以加个水果。

2. 避免饱和脂肪

猪油、牛油、奶油是常见的饱和脂肪来源,少吃。

橄榄油是不错,但双低菜籽油,以及更常见的葵花籽油、大豆油,也都是经济实惠的选择。当然,做菜时,也要记得少放。

3. 少吃红肉,代之以鸡肉鱼肉

平均下来,一周吃红肉最好不要超过 350 克。少吃肥肉,把禽肉和猪肉等的皮和脂肪去掉之后再烹饪。

有条件的话可以选择一些有益于心脏健康的鱼类,比如三文鱼、金枪鱼等。

4. 减少盐和糖使用量

除了食盐白糖,酱油、蚝油、大酱等也要注意控制用量。

可以试试用其他调料、香料来改善食物的风味,比如胡椒、花椒、辣椒、陈皮等。

5. 零食换成原味坚果和酸奶

可以把膨化食品等零食,换成坚果、瓜子、芝麻等,可以作为零食,选原味的,每天一小把就好。

奶制品也是不错的选择。中国居民膳食指南推荐,每天喝上 300 克左右的奶制品,大概就是一杯牛奶加上一小杯酸奶的量。

6. 多喝水,少喝饮料

前面提到,市面上的饮料含糖量很多。一瓶可乐下去,一天的糖摄入就快超标了。

还是多喝水。觉得没有味道,泡茶喝也是可以的。

另外,多强调一句,一定要少喝酒,最好是滴酒不沾。

希望大家继续保持健康,已经三高的朋友,也不要焦虑,合理的用药和健康的生活习惯,是可以帮助你很好地控制住疾病。

「三高」人群管住嘴,这些东西要少吃
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