首页 » 中医养生 >

普法认知:营养师私货收藏,如何通过饮食有效控制高血压

2021-09-22 11:45:07来源:

普法认知:营养师私货收藏,如何通过饮食有效控制高血压,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

高血压这种慢性疾病在我国的影响有多大?据统计,在我国每3到4个成年人中就有一个高血压患者,可以说高血压已经成为我国的“国民疾病”。

形成高血压的原因有很多,不健康的饮食习惯就是其中最重要的原因之一。在人们对于高血压和健康饮食的不断研究中发现,富含钾和低钠的植物性饮食会起到最佳的控制血压效果。

用合适的方式实现自然的降压

发表在《美国医学会杂志》上的一项研究指出,降低血压的关键很可能是植物性饮食,而不是药物。在相关的实验中,遵循植物性饮食的参与者,无论是纯素食者、鱼素食者或是半素食者,他们的血压读数都比要肉食者要低。

营养师私货收藏,如何通过饮食有效控制高血压

该研究的作者、责任医学内科医师委员会的创始人尼尔·巴纳德对如何自然降低血压进行了详细的解释。

首先,要明确两个数值

血压记录为两个数值:收缩压(比较高的那个数值)是指在心脏收缩的时候血液对血管的侧压,舒张压(比较低的那个数值)是指在人的心脏舒张,动脉血管弹性回缩时,产生的压力。

健康的人的收缩压低于120毫米汞柱,舒张压低于80毫米汞柱。

从盘子中把肉拿出去

对于超重人群或高血压患者(当然你很可能二者皆有),改善饮食习惯也许是你最应该做的事情。比如说,把肉从盘子里拿出来就是一个非常好的办法。

植物性食物在自然状态下富含钾,但几乎不含钠。这两个因素对降低血压和降低心脏病风险都大有帮助。

营养师私货收藏,如何通过饮食有效控制高血压控制盐、控制盐、控制盐

对于成年人来说,如果把每天的钠摄入量控制在1500毫克(3.8g食盐)以下,对你控制血压将会非常有帮助。当然,少盐的饮食会让你觉得菜品毫无滋味。这时候,不妨尝试一下香料和香草,比如肉桂、胡椒、咖喱粉和香菜等。

关注营养成分表也会大有裨益,针对袋装食品和罐头等加工食品,一定要通过营养成分表了解其中的钠含量。要知道,一份罐头食品可以轻松提供一天所需的盐。

营养师私货收藏,如何通过饮食有效控制高血压补充钾、补充钾、补充钾

美国低钠饮食每天钾的建议摄入量为4700毫克(我国预防非传染病建议摄入量为每天3600毫克),这可以帮助你让血压自然的下降。

说到补钾,很多人会很自然的联想到香蕉。但香蕉绝对不是唯一的选择,绿叶菜、水果、豆类都应该被主动纳入到你的菜单当中。

100g菠菜含钾311毫克;100g韭菜含钾247毫克,100g黄豆含钾1503毫克,100g绿豆含钾787毫克。

营养师私货收藏,如何通过饮食有效控制高血压在盘子里多放一些蔬菜

多吃蔬菜,这不是一个新鲜的健康建议,但却是非常有效的。尽可能在你的盘子里放一些蔬菜,尤其是绿叶蔬菜,它们含有大量的钙和铁。同时,也要确保蔬菜的多样性选择,各种彩色的蔬菜都应该出现在你的餐桌之上。

同样,对于加工类蔬菜食品(比如腌制菜品),一定要明确它们的钠含量。

水果是非常好的零食

很多超重者和高血压患者有吃零食的习惯,如果你真的对零食情有独钟,那就选择水果吧。水果富含维生素、矿物质和膳食纤维,脂肪和卡路里含量很低。

一开始,你可能无法把加工类零食替换为水果。这时候,你可以从果干和果汁开始(要注意其中的游离糖,一定不要吃得过多),之后可以试着将用新鲜水果混合你喜欢的沙拉酱来吃(同样要留意沙拉酱的营养成分表),慢慢的你就会很享受每天的水果时间。

营养师私货收藏,如何通过饮食有效控制高血压用全谷物来代替精米、精面

亚洲人的传统是更喜欢吃米饭;美洲土著和拉丁美洲人则更喜欢玉米;欧洲人的选择往往是面包和意大利面,这些都很好。几乎每隔一段时间就会有人跳出来说不要吃碳水化合物,事实证明那并不是一个好主意。

你要做的是把一部分精米、精面替换为全谷物,虽然精米、精面的口味更好。对于全谷物,我国还没有一个明确的定义,但你可将其大致理解为杂粮。

营养师私货收藏,如何通过饮食有效控制高血压要给足豆类食物存在感

各种豆类也可以帮助你控制血压。它们不含胆固醇,而且富含重要的矿物质和膳食纤维。

很多人不吃豆类并不是因为口味,而是因为如果吃的太多就会有胀气或消化不良的反应。对此,你要做的是把它们煮熟了,并且从小份量开始吃。

限制饮酒、戒掉香烟

酒精会导致血压突然升高,《中国居民膳食指南》建议成年男性每天精酒摄入不超过25g(相当于啤酒750ml,葡萄酒250ml,高度白酒50ml),女性则为15g。

而至于戒烟,还需要更多的理由吗?香烟会使你的血压升高,损害动脉。当吸烟者患上各种疾病时,没有一根香烟是无辜的。

营养师私货收藏,如何通过饮食有效控制高血压用一个成熟的饮食策略

避免高钠、高脂的饮食结构,这样的饮食办法说起来很简单,但往往执行起来就会困难重重。这时候你可以尝试一些成熟的饮食策略,比如,地舒饮食——和地中海饮食并称为世界最佳的饮食策略,并且是专门为保证心血管健康而设计的。

在我之前的分享《我国每3人就有1名高血压患者,得舒饮食或应成为国民饮食标准》,对得舒饮食有相对全面的介绍。

以上,便是本次分享的所有内容。如果你觉得身边有朋友可能需要这个内容,一定要转发给他。也欢迎关注【营养师手记】,每天了解一点营养知识。愿我们都有一个让自己舒适且健康的饮食习惯。

相关推荐