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安全知识:这样睡5分钟,等于睡6小时!身体有个睡眠开关,

2021-07-11 09:48:21来源:

安全知识:这样睡5分钟,等于睡6小时!身体有个睡眠开关,,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

俗话说"立似松,坐似钟,卧如弓",睡眠姿势与睡眠质量也有着密切的关系,《千金药方,道林养生》中就指出:"屈膝侧卧,益人气力,胜正宴卧",在我国有多尊卧佛,全部都是以右侧卧姿势,可见古人早就对睡姿做出了正确的诠释。

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人们的睡姿通常都是以右侧卧为主,因为右侧卧时心脏压力比较小,血流通畅,呼吸顺畅,比较轻松舒服,同时双腿微曲,这样更加平稳踏实,四肢可以自由伸展,脊柱微弓,呈含胸挺拔之势,有点像胎儿在妈妈腹中的睡姿。因此这也是天生的最佳睡姿,但要注意侧卧时枕头不要太低,否则会使颈部感到不舒服。

对于失眠的人来说,采取右侧卧位的方式是最佳的,这样睡5分钟,等于睡6个小时,所以平时要养成右侧卧的姿势来睡眠,以免能够保持高质量的休息。

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右侧睡得时间长了,可以转化为左侧卧,但通常不要仰睡或俯睡,仰睡时不利于身体的放松,尤其是腹腔内压力较高时容易导致人产生憋闷的感觉,两手会不自觉的放在胸口上,而胸部受到压容易发生梦魇,同时,仰睡时面孔向上,熟睡后容易因舌根下坠或流入口水气管造成打呼噜或呛咳而惊醒,另外,两种睡姿身体和两腿都只能固定在伸直位置,肌群紧拉,肌肉不能完全放松,达不到充分休息的目的。

睡姿对睡眠的质量是比较重要的,但除了这个之外,最重要的还是要注重睡眠的调理,尤其失眠的人更要重视,日常可以通过食补的方式来改善。

《本草纲目》中记载的具有助眠安神功效的食物主要有牛奶、核桃、莲子、百合、龙眼、小米、黄花鱼以及动物心脏等,除了多糖类物质之外,这几种食物可以坚持吃。

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民以食为天,我们吃的食物是身体能量的来源,。所以吃了什么对身体很重要,失眠的人多吃一些多糖类物质芝宁多糖,可以改善睡眠,提高睡眠质量,尤其它能消除身体倦怠感,恢复体力和记忆力,让失眠的人每晚都能安睡到天明。

中医认为食物是可以调理各脏腑的,所以在《黄帝内经》中会提到各种滋补的食物,以对应各脏腑的需要,另外,中医讲究的穴位调理也非常有作用,人体有一个睡眠开关,经常按,每晚都能一觉到天亮。

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根据传统中医理论,失眠的原因主要为脏腑功能紊乱,尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等。所以,应该着重运用交通心肾、调节气血的手法。按照经络归属,可以用拇指按揉以下神门穴。

神门是手少阴心经的穴位之一,位于腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。本穴为心经气血物质的对外输出之处,故为心经俞穴。

1、神门的作用

(1)帮助入眠,调节自主神经,补益心气,安定心神。

(2)辅助治疗心痛、心烦、惊悸、怔忡、健忘、失眠、痴呆、癫狂[图片]、晕车等心与神志病证。

(3)治疗高血压病。

(4)缓解胸胁痛、掌中热、便秘、食欲缺乏。

(5)改善心悸,治疗心绞痛、无脉症、神经衰弱、癔症、精神分裂症等。

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2、按揉神门的方法

按摩神门可采取掐、点揉,以有轻微酸胀感为宜,此手法最适合在晚间睡前操作。

于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面点揉另一手的神门,换另一手的拇指,同样点揉对侧的神门,以感酸胀为宜,各重复30次。

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