健康知识:暮春养生，少吃2饭、不睡3觉，否则伤肝伤胃、湿，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
人生在世，吃睡二字。一个人想要身体好，吃好睡好少不了。
但如何才算吃好睡好？饿了有吃的，吃到自己喜欢的食物？一困就睡，睡到自然醒？这都只是最基本的。
暮春三月，不想生病，应少吃“2饭”，不睡“3觉”，具体是什么，一同看过来。
吃2饭，招湿气、易致癌1.辛辣的饭
春天人体阳气生发，阴气消长，容易阳气上冲，出现咽部干痛、脸部痘疹等上火症状。此时饭菜若过于辛辣，无疑火上浇油。
再则，辛辣食物吃多了，易生内热，而热邪常和湿邪一起“狼狈为奸”，容易加重体内湿气。
这点南方的朋友应格外留心，此时已进入雨水天，不想外湿内湿夹攻，饮食方面一定要多注意。
建议：麻辣火锅、川菜、湘菜等辛辣刺激食物应少吃。一些具有降火功效的食物，如苦瓜、菠菜、草莓等可以适当多吃，蜂蜜、西红柿、萝卜、梨等有清热润燥作用的食物，亦可多尝。
2.太咸的饭
饭菜太咸，往往食盐添加过量。虽然盐是人体不可或缺的物质，但食盐的渗透压高，高盐饮食会直接损害胃粘膜，从而引起胃炎或胃溃疡。
建议：成年人每日食盐摄入量应少于6克（大概一个啤酒盖的量）；儿童、糖尿病或高血压患者，每天盐的总摄入量不宜超过3克。
这里重点点名高盐腌制食物。寒冬里腌制的咸鱼、腊肉、腌菜等，到了春日，正是品尝的好时节。但食物在腌制过程中会产生亚硝酸盐，这种物质在胃酸的作用下，会产生致癌物质——亚硝胺。
建议：平时少吃腌制食物，吃了腌制食物后，记得多喝水、多吃新鲜蔬果。水和蔬果可以稀释盐的浓度、促进肠道蠕动，尽快将它们排出去。
TIPS：除了腌制食物，有种春日当红蔬菜也富含亚硝酸盐，那便是香椿。1公斤香椿的亚硝酸盐含量高达50毫克，食用过量，或引起头晕、头痛、恶心、呕吐等不适，建议一天食用总量不超过100克，食用前也应进行焯水处理。
睡3觉，伤肠胃、毁肝脏1.饭后觉
气候日渐转暖，人易犯春困。尤其是吃饱之后，困意更浓，只想倒床好好睡一觉。但“饭后倒”可不是个好习惯。
食物没有得到充分消化，胃肠还在工作的状态，此时睡觉，不仅影响睡眠，还容易造成食道反流，引起反流性胃炎和食道炎等胃肠疾病。长期以往，还可能引发胃癌。
建议：
1.饭后30分钟再午睡
午睡最好在饭后30分钟进行，期间可缓慢走动，或做揉腹动作，能帮助消化。
揉腹动作：
①双手叠加，置于肚脐上方，顺时针按摩。
②按摩时，可先用指尖在右下腹划小圈，慢慢至右腹上角、中腹顶部、沿左侧一直按摩至左腹下角，之后再原路返回。
2.睡前别再吃夜宵
喜欢睡前撸串、吃泡面的夜宵党，最好戒掉这一习惯。实在因为晚饭没吃饱，或工作学习到深夜，饥饿难耐，可补给一杯牛奶、几块饼干，但务必控制热量、脂肪等摄入。
2.湿发觉
天气开始回暖，有人就犯懒，夜里洗完头懒得吹干，反正湿着头也不觉得冷。到了该睡觉的时候，随手摸摸头发，觉得干得差不多便去睡了。
只是，睡前头发没吹干，发丝上的水分滞留于头皮上，当水分蒸发时，会带走热量，导致头皮温度降低，引起上呼吸道毛细血管收缩，降低上呼吸道抵抗力。
这时候，细菌病毒会乘虚而入，造成上呼吸道感染，出现头痛等感冒症状。
建议：睡前一定要把头发晾干或吹干！
TIPS：有些女性，头发长且多，洗头后很难吹干，这里建议大家选择吸水性较好的毛巾擦拭头发，然后隔着毛巾用吹风机的热风吹头发，既减少发质损伤，又能加速毛巾吸收头发的水分，让头发干得更快。
3.带气觉
春天阳气生发，肝火旺，外加上疫情的缘故，不得不长期宅在家中，人闷得慌，稍有不乐意，便易怒易生气。
但切勿把这“气”带进你的睡眠里。
正所谓，怒伤肝，愤怒的情绪使人体的气上逆，并会伤损肝的功能；其次，生气会伤害呼吸系统和消化系统，容易引发胃病；再则，带气入睡，往往难以入眠，即便入睡也睡得不安稳。
建议：平日要保持心情舒畅。若有不快、郁闷，应及时倾诉出来，避免积压成疾。另外，推荐大家2个快速消气的方法。
1.按消气穴
生气时，拇指按按太冲穴、内关穴，有助解气舒身。
2.呼吸法
专注地，深而慢地吸气4~5秒，然后用6~7秒的时间将气呼出，反复几次，有助缓解。