健康百科：【心理健康服务】疫情当前如何减压 心理疏导开，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
疫情当前，北京铁警用最美逆行筑起了阻挡疫情蔓延的第一道屏障。他们以实际行动诠释着人民警察的初心使命和责任担当；他们日夜奋战在疫情防控第一线，守护着人民群众的健康安全。即使病毒就在身边，也绝不会退缩。如果您在工作、生活中受到非官方疫情信息的影响，以下“小处方”帮您解决或许会感到的恐慌、焦虑：
确保正确的信息渠道
适当了解疫情相关信息, 只关注官方平台发布的权威信息,多关注积极信息, 减少消极信息输入，不信谣, 不传谣, 不造谣。丰富科普知识，了解病毒的传染源、传播途径、传播方式, 做好自我防护, 有意识地切断传染源,增强自身安全感和战胜病毒的信心。
加强积极的心理暗示
认知(对事情的看法)会影响情绪。正视疫情, 正确面对, 端正态度, 用合理的视角看待疫情的发展过程, 找到适当的空间, 放松心身,给自己一个积极的心理暗示，激发和唤醒潜意识的内在生命力，增强自信，建立希望,减少不必要的恐慌。
适量的进行室内活动
在家或工作地点开辟运动空间, 进行健身运动, 和家人、孩子一起玩儿时的游戏, 唤醒童心, 促进亲子和谐, 与同事多交流，促进人际关系和谐。
科学的进行放松训练
1.想象放松：闲暇之余，闭上眼睛，在自己的脑海里生成一些容易使人放松的画面，如绵延的山脉、夏日的海滩、辽阔的草原或幽静的公园等。然后，幻想自己置身于这些令人心旷神怡的环境中。例如：一个阳光明媚的早晨，我漫步走在柔软的沙滩上，微风和煦，温暖舒适的阳光照耀着我，蔚蓝的天空漂浮着几朵白云，一群洁白的海鸥在海面轻轻掠过，不时惊起朵朵浪花，我徜徉肆恣在这温暖舒适的环境中，畅享......
2.呼吸放松：让自己静下心来，用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地瘪下去；睁眼，恢复原状。如此进行深呼吸2次~3次，就可以起到放松的效果。
3.肌肉放松法：我们按照下面步骤来体验一下:首先，我们进行一下头部放松，用力皱紧眉头，保持5秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持5秒钟，然后放松。接下来，我们再进行躯干肌肉放松，将双手掌心向上平放在座椅扶手上，握紧拳头，使双手及前臂肌肉保持紧张5秒钟，然后放松：侧平举张开双臂做扩胸状，体会臂部的紧张感5秒钟，然后放松。最后，绷紧双腿，伸直上抬，腿离地面20厘米，保持5秒钟，然后放松。按照肌肉放松训练的原则“从头到脚，自躯干到四肢”，多练习几次，感受肌肉紧张后的舒适、松弛的感觉。
最后，分享一段解压小音乐和专门为公安民警准备的心理健康练习操送给大家。
（视频建议WIFI网络收看）
视频加载中...