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健康小常识:减肥怎么吃水果有效?千万别踩这些坑!

2021-11-02 07:45:05来源:

健康小常识:减肥怎么吃水果有效?千万别踩这些坑!,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

现在江湖上的减肥法五花八门,但是“水果减肥法”应该是每个减肥路上的伙伴都知道的减肥方法。

方法也很简单粗暴,就是早中晚什么都不吃,只吃水果。

减肥怎么吃水果有效?千万别踩这些坑!

这种水果减肥法,到处可以看到它的身影,不管是在小红书、微博,还是朋友圈,都有人在试图用这个方法来减肥。

减肥怎么吃水果有效?千万别踩这些坑!这个方法真的可以健康的减肥吗?水果减肥误区1:每天只吃水果

说到水果代餐,最出名的莫过于苹果减肥法。水果的蛋白、脂肪、铁、锌、维生素 B1 等营养含量很低,用其代餐容易出现营养不良,别说不推荐替代三餐了,就算是替代一餐也不推荐的。要健康又不易反弹的减肥,请不要采取任何只吃某一类食物的极端吃法。

减肥怎么吃水果有效?千万别踩这些坑!水果减肥误区2:认为吃水果不长胖,就大量吃

水果虽然是利于减肥的健康食物,但任何食物吃多了,都会有发胖的风险。而且水果本身富含糖分,如果不加选择地吃太多,尤其是吃过多含糖高或脂肪高的水果,也是一样会发胖的。

水果减肥误区3:饭后立刻吃水果

饭前吃水果,既健康又减肥。但饭后立刻吃水果却是不健康的做法,这容易让水果在胃中滞留,产生腹胀、打嗝,甚至肠胃不适,所以最好在吃完饭一小时后再吃。

减肥怎么吃水果有效?千万别踩这些坑!水果减肥误区4:选错了水果

100g的猪瘦肉热量高达143大卡,但有的水果,热量比猪瘦肉还高。比如100克牛油果,每100g热量为171大卡,还有热量更高的椰子,每100g热量高达241大卡...所以,吃水果千万别选这些热量奇高的水果,不然热量摄入比你吃肉来的都高。数据来源:薄荷健康热量查询器

水果减肥误区5:水果加餐

很多人因为听说水果好,因此就多吃。水果虽然相对健康,但是也有热量,而且糖分含量很高,很容易作为脂肪存储起来。比如一个苹果,热量大约95大卡,糖分含量约19克。一根香蕉,热量大约90大卡,糖分含量约14克。如果每天在原来饮食的基础上加餐一个香蕉与一个苹果,20天左右体重会增加一斤!吃水果瘦身,体重不减反增,就是这么来的。

水果减肥误区6:用果汁代替水果

在水果被榨成果汁的过程中,损失了大量的膳食纤维和维生素,让水果丢失营养,升糖指数却相应变高。一杯果汁的糖分相比于一个完整的水果来说,要高很多,还不饱腹,所以并不适合减肥时饮用。

减肥怎么吃水果有效?千万别踩这些坑!水果减肥误区7:果汁排毒

时下流行喝果汁排毒。据说短期瘦身效果很快。其实,这只是变相的让人节食。这瘦身方法,体重掉得快,反弹得也快。而且果蔬汁里的糖分很高(果肉流失,水果中果肉的营养价值最高)。很多人瘦过一次后,代谢降低,皮肤松软,下次很难再瘦,也就不足为奇了。记住,欲速则不达!

水果减肥的弊端,你知道不?

1、营养单一,长期吃会营养不良

水果主要含有碳水化合物、水溶性维生素等矿物质。我们的身体不仅需要这些营养素,还需要脂肪、蛋白质等基本产能营养元素,特别是优质的蛋白质。蛋白质不仅能满足生命活动所需,更能促进脂肪燃烧,从而帮助大家更好地减肥。正常人每餐的膳食都应该是肉类和蔬菜类结合,最好加入适量豆制品。

减肥怎么吃水果有效?千万别踩这些坑!

2、吸收得快,容易增强饥饿感

大部分水果吃下去后饱腹感是不强的。譬如西瓜,水分多,糖分高,容易吃多,基本上去一趟厕所就消化完了。水果中的果糖被人体吸收后,饥饿感马上就上来了,这时候会想要吃东西,到最后就会引发肥胖问题。

健康吃水果,您应该这样做

首先是适量,在生活中,不同水果的营养优势各不相同,从营养均衡的角度,各种水果轮换着吃更好。另外,不管吃什么水果,最关键是控制总量!

中国居民膳食指南中建议每天摄入 200-350g 的新鲜水果。食用过多容易导致能量过剩,更容易导致糖类物质摄入过多。其次,饭前吃还是饭后吃的问题,食用时间不同,目的不同,饭前吃、饭后吃都可以,请您理性看待。

购买水果,应季的水果、最新鲜的水果更靠谱。买水果,请选择新鲜的、应季的且质地良好的食品。

最后,单纯吃水果减肥并不靠谱,还需要您更正一下这个错误的思想。水果是一类不错的食品,建议您每日都要吃,但是注意适量+安全,请不要因为多吃了水果而给自己找麻烦哦。

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