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安全知识:久坐容易有肚腩,想要减肥,就要做好这3点

2021-09-14 17:46:40来源:

安全知识:久坐容易有肚腩,想要减肥,就要做好这3点,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

现在的都市白领,工作压力大,工作时间长,相应的需要长时间坐在办公室里,久而久之,肚子上就很容易堆积赘肉。如果不注意饮食和运动,小肚腩就会慢慢壮大,而且如果没有很强的毅力是很难减掉的。想要S型身材,腹部怎么可以有多余赘肉。那么,怎样减肚子上的赘肉?

久坐容易有肚腩,想要减肥,就要做好这3点

一、注意饮食

1、少吃热量高的食物,多食用全麦食物,可有效减肚腩。全麦食物,指的是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物。全麦食物中很重要的成分包括大量的维生素和纤维素,都是可以促进肠道蠕动的,自然能有效减掉肚子上的赘肉。

2、多吃干果、橄榄、鱼类和豆类,富含的不饱和脂肪可以狙击腹部脂肪,但不要过量。

3、多吃蔬果,日常中有很多食物可以帮助减肚子,蔬果作用非常明显。每天蔬果的食用量不要低于500g即可。

4、少喝含糖、醋酸饮料,远离酒类。摄入糖、醋酸饮料过多,会影响代谢循环。吃多了除了容易发胖外,还可能促发糖尿病。酒的脂肪含量不高,但卡路里含量却高得离谱,酒是可以成为肚腩的主凶的。

二、良好的生活习惯

1、每天至少排便1至2次。导致肚腩的原因之一是宿便,所以平时多吃香蕉、苹果,多喝水,保持排便通畅。

2、每次饭后站立。现在的人经常吃完饭后直接坐着甚至躺着休息,殊不知这样会助长小肚腩。坚持饭后站立半小时的话,很大程度上可以避免小肚腩出现。

3、坚持按摩小腹。想减肚子,就要坚持按摩小腹,这是最简单也是最有效的方法,因为按摩小腹可刺激肠道蠕动,加速排便。

三、坚持运动减肥

减肥,运动是必不可少的,多选择有氧运动,像跑步、骑车、仰卧起坐等运动,可有效减少肚子的赘肉。

肚腩是很容易堆积脂肪的,但是肚腩对身材的影响又很大。所以,减肚腩势在必行。减肚腩要从日常做起,要从细节做起,不管是减肚子或者还是减其他部位,最重要的还是需要坚持。而且要持之以恒,才可以有好的成效。

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