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健康教育:超全的清明养生攻略,快来查收吧!

2021-09-04 19:49:13来源:

健康教育:超全的清明养生攻略,快来查收吧!,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

"春雨惊春清谷天,夏满芒夏暑相连,秋处露秋寒霜降,冬雪雪冬小大寒。"每到一个节气,都会念一遍二十四节气歌。如今,我们迎来了清明,它是中国传统节日之一,也是最重要的祭祀节日之一。

就中医养生来讲,清明也是一个重要的节气。中医讲究"天人合一",养生应顺时,效果才能更加显著。《黄帝内经》中写道:"寒气生浊,热气生清。"从立春到清明整60天,其间经过雨水、惊蛰、春分,大地渐暖到了清气上升的时候。

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清明养生

那么,清明时节,我们应该如何养生呢?这里总结一份养生攻略,快来查收吧!

首先,要注意防寒保暖。清明的气候特点是多雨阴湿、乍暖还寒。此时气候变化多端,早晚温差大,应该准备一件可以随便穿脱的外套,方便我们根据气候变化,随时增减衣服,注意防寒保暖,以助人体生发,抵御外邪侵袭,才有助于身体健康。

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防寒保暖

其次,起居规律应有所调整。晨起时间应该逐渐提早,比冬季要提早半个小时起床为宜。晚间睡眠时间晚睡半小时。适应大自然的规律,舒缓形体,以使神志随着春气而舒畅。虽然春季人们容易犯困,适当的睡眠可消除疲劳,但如果睡眠时间过长,反而有害。

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天人合一

第三,保持适当的运动,勿剧烈运动。春天自然界阳气开始升发,人体应该根据这一自然特点,保持适当的运动。但是运动要舒缓,不主张剧烈运动,可以选择慢走、打拳、做操等运动方式。

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第四,不冒雨涉水,保持干燥透气。"清明时节雨纷纷",雨水增多让人周身不爽,会给了一些疾病趁虚而入的机会。尽量不要冒雨涉水,外出备好雨具。居室应多开窗通风,被褥和衣服要保持干燥透气,选择穿纯棉的宽松衣服。

第五,保持愉快的心情。中医认为"春与肝相通应",故春季应养肝为主。尽量保持自己的心情舒畅,努力做到不着急、不生气、不发怒,以保证肝的舒畅条达,以防"大怒伤肝"。

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春季养肝正当时

第六,饮食宜忌。各地过清明节都有丰富的饮食文化,比如南方吃青团,北方吃"糕饼、冷粥"等,虽然人们春季的食欲比较好,但是要注意饮食适度,保护脾胃的正常功能。饮食应"宜甘忌酸",适当多吃甘甜食物,不吃酸性食物,因酸性食物易导致肝气过旺。我们可多吃山药、香椿、菠菜、大枣、韭菜等,少吃羊肉、花生、海鱼、虾、螃蟹等食物。这里推荐几款食疗:

1、百合粥

材料:百合60克,大米250克,白糖100克

做法:将大米淘净,放入锅内,再放入洗净的百合,加水适量;大火烧沸,再改用文火煨熬,待百合与米熟烂时,加入白糖拌匀即成。百合粥具有润肺止咳,清心安神之功效。

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百合粥

2、丝瓜花蜜饮

材料:丝瓜花10克,蜂蜜15克。

做法:将丝瓜花洗净,放入茶杯内,加开水冲泡,盖上盖,浸泡10分钟后,倒入蜂蜜搅匀即成。丝瓜花蜜饮具有清肺平喘之功效。

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丝瓜花蜜饮

3、银耳茶

材料:银耳20克,茶叶5克,冰糖20克

做法:茶水去渣,银耳泡开加冰糖炖烂,倒入茶汁搅匀即可。银耳茶具有滋阴润肺之功效。

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银耳茶

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