首页 » 美容养生 >

保健常识:健康睡眠益智护脑——你睡得好吗?

2021-09-04 19:49:09来源:

保健常识:健康睡眠益智护脑——你睡得好吗?,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

人的一生中,有三分之一的时间是用来睡觉的。温暖的小床对我们永远不离不弃,无论我们身在何处,它都等着我们回来,陪我们一起度过漫漫长夜。

人人都知道睡眠对人类的健康的生活是多么重要,人的身体趁着睡着的机会在进行限时修复,"健康睡眠益智护脑",睡眠不足会使注意力、感觉、思考力大大下降 ,引起一系列的亚健康状态。

健康睡眠益智护脑——你睡得好吗?

健康睡眠 益智护脑

可是对于越来越多的年轻人来说,优质睡眠已经成为了一种奢望。尤其是在都市生活中,每个熬夜的人都有着一个难以抗拒的熬夜理由。这个世界正在惩罚不爱惜自己身体的人,我们欠下的"睡眠债"迟早有一天是要还的。我们对健康永远不要心存侥幸,长期熬夜不仅夺走好视力,严重伤害皮肤,还容易伤心伤神,出现神经衰弱,失眠抑郁,也损伤肝脏,更诱发心脑血管疾病,增加猝死的风险。这并不是在危言耸听,而是十分有必要引起重视的。#4.5亿国人熬夜的真相#

健康睡眠益智护脑——你睡得好吗?

熬夜的危害

"日出而作,日落而息"是传统的作息规律。中医认为,白天属阳,应当多动,多动可以养阳;夜晚属阴,应当睡觉,睡眠可以养阴。老人常说"早睡早起",这句简单的话体现了从古至今人们的一种很朴素的养生观念。#快问中医超能团#

中医有个子午流注的学说,它认为,人体气血的运行是按照一定的时间循环无端,连成一个大的循环通道,有个歌诀帮助我们记忆:寅时气血注于肺,卯时大肠辰时胃,已脾心未小肠,膀胱申注酝肾注,戊时包络亥三焦,子胆丑肝各定位。其中手少阳三焦经为亥时(21点到23点),此时三焦经旺。三焦是六腑中最大的腑,具有主持诸气,疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠,百脉可得到最好的休养生息, 对身体十分有益。现代人如不想此时睡觉,可听音乐、看书、看电视、练瑜伽,但最好不要超过亥时睡觉。

健康睡眠益智护脑——你睡得好吗?

子午流注

如果你问——有没有熬夜又不伤身的办法?任何一个医生都会甩给你两个字:没有!熬夜是养生的大忌。其实道理大家都懂,所以能不熬夜尽量不熬夜,必要熬夜的情况下要把伤害减少到最小。

健康睡眠益智护脑——你睡得好吗?

熬夜工作

那么,有哪些注意事项可以帮助我们获得良好的睡眠质量呢?#健康科普排位赛#

健康睡眠益智护脑——你睡得好吗?

改善睡眠的十条建议

首先,我们可以睡好子午觉。中医认为,睡眠是阴阳交替的结果。午时,阳气最盛,阴气衰弱;子时,阴气最盛,阳气衰弱。此时是人体经气"合阴"与"合阳"的时候,睡好子午觉,有利于人体养阴、养阳,而且睡眠质量最好,可起到事半功倍的作用。熬夜上班的朋友可以选择在子午时睡个排毒觉,之后再接着工作。

健康睡眠益智护脑——你睡得好吗?

子时大睡 午时小憩

其次,改善睡眠质量可以从家居着手,外在环境对睡眠的影响也很关键。居住空间,包括室内的温度、光线、湿度和气味,使用的卧具产品是否软硬适度,都会影响人们的睡眠质量。

健康睡眠益智护脑——你睡得好吗?

环境布置

第三,晚餐宜少宜清淡。黄帝内经《素问·逆调论》指出:"胃不和则卧不安"。如果脾胃功能失调,也会导致睡眠质量下降或者不易入睡。这也就提醒我们,如果想要获得高质量的睡眠,一定要注意保持胃肠道健康和良好的消化功能。

健康睡眠益智护脑——你睡得好吗?

吃多了睡不着

第四,不要把手机带进房间。手机可以说是睡眠的"重大杀手",有些人在睡前总要玩一下手机,手机屏幕的"白光"可以刺激视觉神经让大脑兴奋,新闻热点、明星八卦、朋友圈晒旅游晒美食,都会对大脑产生刺激减轻睡意。

健康睡眠益智护脑——你睡得好吗?

睡前玩手机

如果你已经长期熬夜伤了身,日常还应该注重食疗补补身体。熬夜导致各个脏腑不能得到很好的休息,比较容易出现气阴两虚,甚至出现阴虚火旺的症候。推荐两款食疗方,熬夜党请收好。

参芪乌鸡汤

【配方】西洋参15克,黄芪15克,乌鸡肉:250克,陈皮10克,红枣5个

【功效】黄芪:擅长补气健脾;西洋参,性味甘寒微苦,能补气养阴。长期睡眠不足的易虚火上炎,西洋参是适宜的;乌骨鸡,滋阴养血,含有丰富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油腻,陈皮理气开胃;略加蜜枣,可以和中补益。本食疗方适宜长期熬夜,阴液耗散,神疲乏力,口干食少,头晕面黄者服食。

健康睡眠益智护脑——你睡得好吗?

参芪乌鸡汤

五指毛桃麦冬龙骨汤

【配方】五指毛桃30克,麦门冬15克,红枣5个 龙骨适量

【功效】五指毛桃具有健脾开胃,益气健脾,祛湿化滞等作用,不论春夏秋冬,男女老少皆可食用。麦冬为养阴润肺的上品,言其"久服轻身,不老不饥";红枣健脾养血和中。

健康睡眠益智护脑——你睡得好吗?

五指毛桃麦冬龙骨汤

虽然这些食疗方有一些补救作用,但熬夜毕竟对身体影响大,明知不可为,还是少为之。如果你熬着熬着形成了习惯,自称是夜猫体质,不到自己的点躺下睡不着,其实已经是一种病态了,在中医上就是叫"失眠",建议可以用中医中药调理睡眠,尽量使自己有一个良好的睡眠。@快问中医

健康睡眠益智护脑——你睡得好吗?

谁是孤独的“失眠者”

当黑夜降临的时候,愿世界晚安,愿你我的睡眠都是美好的。

(此处已添加小程序,请到今日头条客户端查看)
相关推荐