首页 » 四季养生 >

科普知识:燕麦|吃燕麦减肥效果怎么样?吃对了还好,吃

2021-09-13 07:49:41来源:

科普知识:燕麦|吃燕麦减肥效果怎么样?吃对了还好,吃,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

(时间紧张,可以直接看加粗字体部分哦!快速知晓!)

燕麦片,被认为是一种健康的食材,减肥人群会把燕麦片当做早餐的主食来吃。但是很多人在吃了燕麦片以后,并没有如愿以偿的瘦下来。于是有人对燕麦片发出了疑问:“吃燕麦片减肥效果怎么样?到底能不能帮助减肥?”

燕麦|吃燕麦减肥效果怎么样?吃对了还好,吃

其实,燕麦片是一种健康的,有利于减肥的食材,关键在于怎么利用,也要看你买来的燕麦片是什么样子的,如果买错了燕麦片,不仅不能帮助减肥,反而会增肥的。

燕麦|吃燕麦减肥效果怎么样?吃对了还好,吃1. 燕麦片为什么有利于减肥?

燕麦片是一种富含膳食纤维的食物,而且具有极强的饱腹感。并且,燕麦中含有一种物质,对平稳餐后血糖变化非常有利,那就是β-葡聚糖,β-葡聚糖的含量越高的燕麦,泡好或者煮好以后就会越粘稠,口感也是比较好的。这种物质还可以帮助降低人体中血浆总胆固醇,并且有助于提高免疫力,另外,对改善肠道功能也有很大的帮助。因为β-葡聚糖以及膳食纤维的存在,这才赋予了燕麦能够帮助减肥的作用。除此之外,燕麦中的蛋白质含量相对比于其他主食来讲,也是蛮高的。

燕麦|吃燕麦减肥效果怎么样?吃对了还好,吃2. 要吃燕麦片,千万别选错:

很多人听说了燕麦减肥,于是就购买各式各样的燕麦片做主食。但是会发现效果并不好!其实,单纯的燕麦片减肥效果还是不错的,但如果选错了燕麦片,反而会增肥。想爱你在你市面上出现了各种各样的燕麦片:奶香燕麦片、水果燕麦片、坚果燕麦片、巧克力味燕麦片……还有膨化食品的燕麦片。传统的燕麦片味道不是很好,比较单一,而这些杂七杂八的燕麦片虽然提高了燕麦片的口感,但是却降低了利用价值。

燕麦|吃燕麦减肥效果怎么样?吃对了还好,吃

我们通过观察这些各种各样的燕麦片的配料表会发现,配料中时常会存在奶油、奶粉、白砂糖、植脂末、香精、代可可脂等,这些添加物虽然增加了风味,但是却也同时增加了热量的摄入,降低了单位质量食物中的燕麦含量,营养价值也大大降低。对于减肥人群,其实并没有什么可以利用的了,过多的摄入,反而会增加热量,导致体重增加。

燕麦|吃燕麦减肥效果怎么样?吃对了还好,吃

水果干、坚果的这类也不建议食用,吃果干还不如吃水果有营养。还是建议不要选择这种燕麦片!

3. 如何选择燕麦?

① 看配料表:配料表一定要纯净,只有燕麦,其他的一概不要。

② 看营养成分表:营养成分表中膳食纤维的量越高越好,同时也关注一下蛋白质的含量,多做对比。

燕麦|吃燕麦减肥效果怎么样?吃对了还好,吃

③ 看口感:买来的燕麦泡好了以后,口感越粘稠的燕麦越好,说明β-葡聚糖的含量是比较高的。

4. 怎么吃燕麦片?

① 泡着吃:燕麦片直接用来泡温水、温牛奶,这种比较简单,适合上班族做早餐主食食用,同时搭配一些蔬菜和鸡蛋。

燕麦|吃燕麦减肥效果怎么样?吃对了还好,吃

② 煮粥:这种做法比较适合早上喜欢喝粥的人,用燕麦片煮粥,不仅增加了口感,还能延缓餐后血糖。

③ 做杂粮馒头:喜欢吃馒头的,可以把燕麦片掺在面里面,做成馒头,口感相当不错,还有利于控制血糖,增加膳食纤维和蛋白质摄入量。

燕麦|吃燕麦减肥效果怎么样?吃对了还好,吃

总体来说,其实燕麦片对减肥还是比较有帮助的,如果能利用合理,减肥效果很好!切记不要选择配料表杂七杂八的燕麦,要选择配料表只有燕麦的哦!

#健康过五一#

#健康科普挑战赛#

相关推荐