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健康宣传:膝关节不好的注意了,这些动作很伤膝盖,学会

2021-08-14 11:48:00来源:

健康宣传:膝关节不好的注意了,这些动作很伤膝盖,学会,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

膝关节作为我们人体的承重关节,在日常活动中负荷也非常的大,我们平时的行、走、跳、跑都离不开它,所以我们平时如果不注意保护它的话,膝关节损伤的几率也会非常的大,尤其是一些动作行为,长期的进行会给关节带来更多的压力,尤其是关节本就不好的人,更需要注意。不管是膝关节是否异常的人群,平时能够做一些适当且合理的膝关节保健运动,都能够疏通膝部的经脉,使其气血畅通,达到强身健骨,预防和减缓膝关节问题的作用。

膝关节不好的注意了,这些动作很伤膝盖,学会

哪些行为比较伤膝呢?

1.爬山,爬楼梯

很多人在闲暇之余喜欢爬山,尤其是一些中老年人,觉得爬山可以强身健体。其实从本质上说大部分的运动都是可以起到锻炼的目的,但是像爬山,爬楼梯等活动行为,主要能起到加强心肺功能的作用,对膝关节是没有什么益处的,因为这种动作膝关节面的摩擦面更大,同时爬山和爬楼梯动作,膝关节所承受的关节负重是平时的4-5倍之多,所以膝关节不好的人,千万不要长期进行此类运动。

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2.长期下蹲

很多人因为职业,或者一些生活原因的要求,不得不长期蹲着,这也是难以避免的,没有谁会喜欢一直蹲着。

但是可能很多人不知道,在蹲着的时候,因为其屈伸的姿势,膝关节处的经脉血管正常流通会受到影响,长期如此会导致膝关节处的代谢系统异常,下肢血液循环不畅,这也是很多为什么会在蹲一段时间后出现腿麻,甚至腿软无力的原因,所以如果经常需要长期蹲着工作,最好是准备一个小墩子或者毯子坐着,而且时常要起来活动一会儿,赚钱固然重要,但是我们也需要考虑一下赚的钱够不够解决自己的身体问题,而且如果患上关节炎,滑膜炎等问题,对自身的影响也不仅仅是身体上的,还会给自己的身心带来很大的折磨。

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3.为了减肥而疯狂运动

很多人因为肥胖而烦恼,觉得想要快速的减肥就要进行高强度的锻炼,急于求成,可这样往往会得不偿失,比如平时你只能跑3公里,为了快速的消耗脂肪,给自己定下了10公里的目标,或许最终的结果是你的意志胜利了,但是却给身体留下了隐患。这在现实中也是非常的常见的。尤其是一些膝关节不好的人,凡事讲求循序渐进,过度的消耗反而得不到什么好的结果,不然静下心来慢慢做,一步一个脚印。

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比较伤膝的一些习惯在我们的生活中还有很多,比如穿高跟鞋走远路,跷二郎腿等等,所以膝关节不好或者有了膝关节炎的人除了配合进行应有的恢复外,日常的保健也不可忽视,当然也可以看看正.商膝盖 .贴。

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一般已有膝关节问题的建议以锻炼股四头肌为主,但应是轻微对膝关节负荷小的运动。

1.坐立直腿悬停

找一个高度适中的椅子,坐在椅子上腰杆挺直,一条腿自然下垂,一条腿抬起伸直绷紧,脚尖勾起。空中悬停直至无法维持时放下,换另一侧腿重复动作进行,每天20-30次。也可根据个人情况在脚踝上增加负重加强训练效果,但初始不要超过5公斤。

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2.仰卧抬腿悬停

仰躺在床上或者垫子上,一侧腿自然收起或放直,另一侧腿伸直抬起并绷紧,空中悬停直无法维持时放下,换另一侧重复动作进行,每天20-30次。

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