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健康知识:别让膝盖老得比你早:缓解膝盖疼痛,4个方法比

2021-07-13 11:48:48来源:

健康知识:别让膝盖老得比你早:缓解膝盖疼痛,4个方法比,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

六十多岁的李大爷每天都坚持锻炼,在公园里压压腿,练练蹲起,前后左右活动膝关节等,这些都是他每天必做的动作。

他说,人老先老腿,所以要经常活动腿脚。可是近来,他发现走路时间稍长膝盖就疼,起初揉揉膝盖就好受些,但后来却是越揉越疼,到医院检查时,双膝已不能弯曲,经诊断为膝关节炎。

医生告诉他,这病就是因为他锻炼方式不科学引起,又勤揉膝盖揉出来的。

李大爷有些疑惑,一起锻炼的老人们平时都做这些动作,认为能保持关节灵活,揉膝盖也能减轻关节疼痛,怎么就会导致膝关节炎呢?

别让膝盖老得比你早:缓解膝盖疼痛,4个方法比一、老人乱揉膝盖对身体会有什么影响?

人到中年,髌骨和股骨滑车之间的关节软骨发生老化,当下肢用力伸直时关节软骨发生摩擦,产生一定的裂痕,从而有膝盖疼痛的感觉。很多老人不注意按揉力度,用药油大力按揉,其实会加重裂痕的损伤,疼痛感增强。经常揉膝盖易造成软骨或骨刺剥落,从而导致关节游离体存在,对于中老年人损害很大。而且膝盖疼痛产生的原因和治疗方法各有不同,建议及时就医有利于缓解疼痛感。

那么日常生活中哪些行为会导致膝盖压力过大而增加裂痕呢?

二、膝关节所承受的负重,你想不到:

1、躺下来的时候负重几乎是0。

2、站起来和走路时负重大约是1~2倍。

3、上下坡或上下阶梯时负重大约是3~4倍。

4、跑步时,膝盖的负重大约是4倍。

5、打球时,膝盖的负重大约是6倍。

6、蹲和跪时,负重大约是8倍。

因此中老年人在运动的时候应该注意幅度和方式,有些运动尽量少做,以免增加膝盖“受伤”。

其实导致人老膝盖痛的原因不止是年龄来袭,还有其他因素。以下这些原因,你中了几条?

别让膝盖老得比你早:缓解膝盖疼痛,4个方法比三、人老膝盖为什么会老是疼?

1、缺钙

缺钙会导致骨质疏松,骨质变薄,耐受性降低,因此及时关注钙质情况很有必要。尤其是中老年人钙质流失情况远比年轻人大,更要注意有效补钙。

2、肥胖

人老会有变胖的风险,体重过重对膝盖负担较重,耐压性降低,膝盖附近的肌肉、神经、血管都会有影响。

3、膝关节疾病

引发膝关节疾病的原因很多,比如湿气较重、慢性炎症等,它们病发的时间越来越年轻化,因此除了中老年,平时也要注意保养。

如果已经发生膝盖疼痛的情况,应该如何有效缓解呢?切记不要大力按揉!

四、膝盖疼,这样缓解比较有效:

1.膝盖复健术

膝盖复健术是专门针对膝盖的运动,而且运动起来方便,有助于膝盖周围的血液循环。

找一把有靠背的椅子,臀部靠后坐,双手放椅子后面,将毛巾垫在大腿下,高度到双腿可以自然垂放,然后前后小弧度晃动。

2.拾腿法

抬腿法是很多喜欢做负重运动的人可以做到的,可以缓解膝盖压力,减轻膝盖不适感。

可以在瑜伽垫上或平坦的地方做,首先应平躺,一条膝盖弯曲后与小腿成锐角弧度,另一条腿伸直后往上抬至10公分,保持5秒再慢慢恢复到平躺状态,以此重复20次。

别让膝盖老得比你早:缓解膝盖疼痛,4个方法比

3.注意膝关节保暖

很多年轻小姑娘喜欢穿短裤、短裙,长期把膝盖暴露在空气中容易导致湿气入体,年长一点患膝关节疾病概率增加。因此一定要注意膝关节保暖,尽可能穿长裤。

4.保持理想体重

体重过重是加重膝关节负担的重要因素,想要膝盖健康,控制饮食保持体重很关键,另外还需注意蛋白质和钙质的吸收。

膝关节疼起来真的要人命,而且膝关节出现裂痕是不可逆的行为,因此提前保护好膝盖才是最佳的方式。中老年人不要随便按揉膝盖,只会造成二次伤害,有不适时应及时就医。

参考资料:

[1]汤雷.老人膝盖痛不能随便揉[J].人生与伴侣:月末版,2010(5):11-11.

[2]南通中山骨科.老年人膝盖疼痛 “揉”是大忌! ,2017.11

[3]万象快餐车.为什么老年人总是喊膝盖疼?饮食牢记“2吃2不吃”,延长膝盖寿命.看点快报,2019.11

[4]御府名方.为什么中老年人会膝盖会疼?这一招!简单有效 .搜狐.2017.03

[5]春雨.每天拾脚可帮助老人治疗膝盖疼[J].当代老年,2013(3):44-44.

[6]今日大事报.中老年人膝盖隐隐作痛!到底怎么回事?.2019.12

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