首页 » 四季养生 >

科普知识:秋季养生别犯难,这4个习惯,或许会为健康长寿

2021-08-01 13:53:38来源:

科普知识:秋季养生别犯难,这4个习惯,或许会为健康长寿,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

现在气温越来越低,早晚温差大,容易让人们出现全身无力及倦怠感。《黄帝内经》记载:"秋冬养阴,阳消阴长",人要在此时防燥护阴,为来年阳气生发打基础。燥为秋季主气,秋燥袭来,肺喜润而恶燥,因此燥邪最易伤肺。最应该保养的就是肺,秋季也是养阴和进补的好时机,掌握正确的养生方式可防止各种疾病侵入。

秋季养生别犯难,这4个习惯,或许会为健康长寿秋季应该如何养生?

1、 充足补水

秋天虽然没有夏天炎热,但是气候比较干燥,身体里的水分容易流失,因此,在秋季养生的过程中,补充水分十分重要。在秋天,即使不口渴也要喝水,当感觉到口渴身体已经是非常缺水了。为了祛除燥邪,可以在水中加入菊花、金银花、荷叶等泡茶清热排毒,亦可冲饮叶开泰雪梨膏,可润肺润喉,驱除秋燥。一个成年人一般需要2000毫升的饮水量来保证正常的身体循环,防止咽喉干燥、皮肤干燥等情况,同时起到降火祛燥的作用。

秋季养生别犯难,这4个习惯,或许会为健康长寿

2、规律作息

秋天养生最重要是养阴,因为秋天天高气急,从作息上调整,则是应做到早睡早起,保证睡眠充足。最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可休养生息,使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点,就是亥时睡,寅时起。女性若想长久保持容颜姣好,就应早睡早起。如果晚上不能及时睡觉,或睡眠质量不好,第二天少阳之气没有升起,人就易困乏,没有精神。

秋季养生别犯难,这4个习惯,或许会为健康长寿

3、合理饮食

秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,还应多吃一些酸味果蔬,如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等,以收敛肺气;少吃辛辣食物,如葱、姜等,可避免发散泻肺。秋季主养肺,可适当喝些鸡汤、骨汤等,这对护肝益肺是大有好处的。

秋季养生别犯难,这4个习惯,或许会为健康长寿

4、运动健身

秋季是流感横生的季节,由于昼夜温差比较大,很容易被疾病盯上。而秋季健身,可以有效提高自身的身体素质,提高抵抗疾病的能力。秋季容易秋乏,常表现为倦怠、乏力、精神不振等,适当地进行体育锻炼,可以让大家精力充沛,每天都有饱满的精神状态,投入到日常生活工作中,提升工作效率,让大家每天都可以精神奕奕。秋季适当运动更有助于改善心肺循环,使肺活量增加,提升心肺功能,同时还可以改善消化系统,增加食欲。

相关推荐