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保健常识:暮春养生,少吃2饭、不睡3觉,否则伤肝伤胃、湿

2021-06-23 19:48:35来源:

保健常识:暮春养生,少吃2饭、不睡3觉,否则伤肝伤胃、湿,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

人生在世,吃睡二字。一个人想要身体好,吃好睡好少不了。

但如何才算吃好睡好?饿了有吃的,吃到自己喜欢的食物?一困就睡,睡到自然醒?这都只是最基本的。

暮春三月,不想生病,应少吃“2饭”,不睡“3觉”,具体是什么,一同看过来。

吃2饭,招湿气、易致癌

1.辛辣的饭

春天人体阳气生发,阴气消长,容易阳气上冲,出现咽部干痛、脸部痘疹等上火症状。此时饭菜若过于辛辣,无疑火上浇油。

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再则,辛辣食物吃多了,易生内热,而热邪常和湿邪一起“狼狈为奸”,容易加重体内湿气。

这点南方的朋友应格外留心,此时已进入雨水天,不想外湿内湿夹攻,饮食方面一定要多注意。

建议:麻辣火锅、川菜、湘菜等辛辣刺激食物应少吃。一些具有降火功效的食物,如苦瓜、菠菜、草莓等可以适当多吃,蜂蜜、西红柿、萝卜、梨等有清热润燥作用的食物,亦可多尝。

2.太咸的饭

饭菜太咸,往往食盐添加过量。虽然盐是人体不可或缺的物质,但食盐的渗透压高,高盐饮食会直接损害胃粘膜,从而引起胃炎或胃溃疡。

建议:成年人每日食盐摄入量应少于6克(大概一个啤酒盖的量);儿童、糖尿病或高血压患者,每天盐的总摄入量不宜超过3克。

这里重点点名高盐腌制食物。寒冬里腌制的咸鱼、腊肉、腌菜等,到了春日,正是品尝的好时节。但食物在腌制过程中会产生亚硝酸盐,这种物质在胃酸的作用下,会产生致癌物质——亚硝胺。

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建议:平时少吃腌制食物,吃了腌制食物后,记得多喝水、多吃新鲜蔬果。水和蔬果可以稀释盐的浓度、促进肠道蠕动,尽快将它们排出去。

TIPS:除了腌制食物,有种春日当红蔬菜也富含亚硝酸盐,那便是香椿。1公斤香椿的亚硝酸盐含量高达50毫克,食用过量,或引起头晕、头痛、恶心、呕吐等不适,建议一天食用总量不超过100克,食用前也应进行焯水处理。

睡3觉,伤肠胃、毁肝脏

1.饭后觉

气候日渐转暖,人易犯春困。尤其是吃饱之后,困意更浓,只想倒床好好睡一觉。但“饭后倒”可不是个好习惯。

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食物没有得到充分消化,胃肠还在工作的状态,此时睡觉,不仅影响睡眠,还容易造成食道反流,引起反流性胃炎和食道炎等胃肠疾病。长期以往,还可能引发胃癌。

建议:

1.饭后30分钟再午睡

午睡最好在饭后30分钟进行,期间可缓慢走动,或做揉腹动作,能帮助消化。

揉腹动作:

①双手叠加,置于肚脐上方,顺时针按摩。

②按摩时,可先用指尖在右下腹划小圈,慢慢至右腹上角、中腹顶部、沿左侧一直按摩至左腹下角,之后再原路返回。

2.睡前别再吃夜宵

喜欢睡前撸串、吃泡面的夜宵党,最好戒掉这一习惯。实在因为晚饭没吃饱,或工作学习到深夜,饥饿难耐,可补给一杯牛奶、几块饼干,但务必控制热量、脂肪等摄入。

2.湿发觉

天气开始回暖,有人就犯懒,夜里洗完头懒得吹干,反正湿着头也不觉得冷。到了该睡觉的时候,随手摸摸头发,觉得干得差不多便去睡了。

只是,睡前头发没吹干,发丝上的水分滞留于头皮上,当水分蒸发时,会带走热量,导致头皮温度降低,引起上呼吸道毛细血管收缩,降低上呼吸道抵抗力。

这时候,细菌病毒会乘虚而入,造成上呼吸道感染,出现头痛等感冒症状。

建议:睡前一定要把头发晾干或吹干!

TIPS:有些女性,头发长且多,洗头后很难吹干,这里建议大家选择吸水性较好的毛巾擦拭头发,然后隔着毛巾用吹风机的热风吹头发,既减少发质损伤,又能加速毛巾吸收头发的水分,让头发干得更快。

3.带气觉

春天阳气生发,肝火旺,外加上疫情的缘故,不得不长期宅在家中,人闷得慌,稍有不乐意,便易怒易生气。

但切勿把这“气”带进你的睡眠里。

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正所谓,怒伤肝,愤怒的情绪使人体的气上逆,并会伤损肝的功能;其次,生气会伤害呼吸系统和消化系统,容易引发胃病;再则,带气入睡,往往难以入眠,即便入睡也睡得不安稳。

建议:平日要保持心情舒畅。若有不快、郁闷,应及时倾诉出来,避免积压成疾。另外,推荐大家2个快速消气的方法。

1.按消气穴

生气时,拇指按按太冲穴、内关穴,有助解气舒身。

2.呼吸法

专注地,深而慢地吸气4~5秒,然后用6~7秒的时间将气呼出,反复几次,有助缓解。

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