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科普知识:糖尿病常吃一种零食、一种蔬菜,帮你降血糖,

2022-03-07 15:45:14来源:

科普知识:糖尿病常吃一种零食、一种蔬菜,帮你降血糖,,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

2型糖尿病愈来愈成为威胁人类健康状况的病症之一,容易引发诸如口渴、多尿、倦怠等症状。

健康的饮食也可以帮助我们控制血糖水平,特别是多吃水果,蔬菜。对于一些淀粉类食物(如面食)、糖、脂肪和盐的摄入量,尽可能保持在最低限度。

糖尿病常吃一种零食、一种蔬菜,帮你降血糖,

经常吃核桃可以改善血糖,并且保护心脏。

在我们的日常饮食中,作为“零嘴”的坚果类食物,因其富含健康的脂肪酸可以保持心脏健康而受到欢迎,其中核桃更是具有降血糖特性。糖尿病患者患心脏病或中风的风险较高,因此可以通过饮食获取核桃酸(核桃中的脂肪酸)来改善心脏的健康状况。

研究表明,吃核桃与降低糖尿病发病率有着一定的关联性。对于糖尿病患者而言,体内胆固醇水平对血糖的影响较大,而高血糖水平会增加动脉狭窄的风险,但核桃中的核桃酸可以调节体内胆固醇含量从而改善血糖水平。除了核桃,杏仁、花生和开心果都可以非常有效地减少体内“坏”胆固醇(低密度脂蛋白)含量,降低动脉阻塞风险,提升“好”胆固醇含量,从而降低患心脏病的风险。“

另一种被发现具有降低血糖的食物是洋葱。

洋葱

洋葱中富含槲皮素和硫磺等化合物,具有明显的调节血糖的功效。槲皮素已被证明可与小肠、胰腺、骨骼肌、脂肪组织和肝脏中的细胞相互作用,从而调控血糖水平。糖尿病患者使用100g新鲜的洋葱仅4小时后,血糖水平可明显得到改善。

改变饮食不是降低血糖的唯一方法。除了健康的饮食,适当的锻炼对维持血糖也有着极为重要的作用。中等强度的有氧运动既可以调节你的心率,又可以让你出汗,对控制血糖水平也有着不错的功效。每周150分钟的中度强度有氧运动对你的健康大有益处,不妨每天多动动!

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