首页 » 美容养生 >

健康宣传:身体上有6个迹象表明您缺乏蛋白质

2022-02-23 17:45:04来源:

健康宣传:身体上有6个迹象表明您缺乏蛋白质,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

我们都听说蛋白质是人体的组成部分,是我们生存所必不可少的。但是您可能摄入的蛋白质不足。

蛋白质缺乏症是最重要的事情之一,因为它会严重影响您的健康,但很少有人知道。

人体需要什么蛋白质?

人体需要蛋白质来修复旧的组织和细胞,并在体内产生新的细胞。因此,蛋白质对于身体的健康运转至关重要。

身体上有6个迹象表明您缺乏蛋白质

蛋白质是人体中第二丰富的成分,仅次于水。蛋白质集中在肌肉中,约占43%,皮肤占15%,血液占16%,每天的蛋白质摄入量占人体能量供应的10-15%。

蛋白质缺乏的6种最明显的症状

现在是时候识别蛋白质缺乏的这些迹象了,为时已晚。

1.肌肉减少

肌肉质量下降通常是蛋白质缺乏的最大迹象之一。

身体上有6个迹象表明您缺乏蛋白质

之所以会发生这种情况,是因为如果人体在饮食中缺乏蛋白质,那么它往往会从肌肉中获取人体所需的蛋白质。久而久之,肌肉就会流失。因此,有必要消耗人体所需的蛋白质量,以建立健康的肌肉。

2.免疫力弱

氨基酸是蛋白质中必需的营养素。但是,氨基酸缺乏会增加患病的风险。这可能会损害免疫系统,并可能使人体抵抗感染的能力下降。

一项研究说,蛋白质的摄入可以帮助增强免疫系统并预防疾病。蛋白质似乎促进组织中谷胱甘肽的产生。谷胱甘肽是人体抗氧化防御的一个因素,它决定了免疫功能。

3.脆骨头

蛋白质有助于保持骨骼密度并有助于保持骨骼强壮。缺乏蛋白质会使骨骼脆弱而脆弱。

4.伤口愈合缓慢

出人意料的是,愈合过程与体内蛋白质有关。因此,每天应摄入建议摄入的最低限度的蛋白质,以帮助治愈并加速运动损伤的恢复。

5.脱发,指甲变脆

身体上有6个迹象表明您缺乏蛋白质

尽管蛋白质负责构建和维持细胞生长,但它是皮肤,头发和指甲的重要组成部分。

蛋白质不足会导致皮肤发红,指甲变脆,更容易折断头发。没有蛋白质,头发会失去光泽,发叉少,发量少,发量少。

6.渴望和卡路里摄入增加

你经常渴望吃甜食吗?当人体感觉蛋白质不足时,它会通过产生饥饿感来做出反应,从而产生甜蜜的渴望。

只有当您摄入足够的蛋白质时,您才会长时间感到饱而不会饿。那么,如果您少吃蛋白质怎么办?会感到饥饿,导致卡路里消耗增加。

吃什么才能获得最佳蛋白质?

对于成年人,建议的每日蛋白质摄入量约为每千克体重0.6克。这意味着一个体重50公斤的人每天需要大约30克蛋白质。

等效的是:

90克煮熟的鸡肉或牛肉120克煮熟的猪肉,鱼或虾

身体上有6个迹象表明您缺乏蛋白质

您还需要知道,要获得10克蛋白质,您需要以下其中一种:

300毫升脱脂大豆或牛奶,200毫升酸奶,2个蛋,75克豆,50克杏仁或花生,开心果和葵花籽。尽管您需要满足蛋白质需求,但还需要吃各种食物的多样化且均衡的饮食,例如碳水化合物,脂肪,维生素和矿物质。

相关推荐