健康教育：在中国，夜晚有5亿人睡不好觉！你是其中一个吗，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
也许你早已听闻江湖中关于睡眠少的危害，它伤人于无形，多少豪杰壮士因它折腰。
据世界卫生组织的调查，中国失眠率达到了38%，这意味着14亿中国人中，有5亿人失眠。
在这么庞大的失眠人群中，可能是因为学业，可能是因为工作压力，也可能是贪恋游戏，但是他们的睡眠时间都远远不够。
（图源：摄图网）
有人说那些大咖CEO们，每天睡觉的时间都很短，早上4、5点就起床了，还浑身干劲。
可是睡眠时间少一点都不值得提倡！
从健康、科学的角度而言，失眠缺觉是一件伤身又伤脑的习惯。
睡觉少有什么危害？
睡觉少不一定会成功，但一定会短寿。
对上百万人进行的流行病研究统计结果显示，睡眠越少的人，他们的寿命越短。
有人说：人生苦短，及时行乐，我不用活那么久，短就短些呗。
可是寿命短不仅仅是关于生命长度的事，更是关于生命质量的问题。
睡眠少的人在日常生活中的健康状态、表现、大脑测试评分均低于睡眠充足的人。
可见睡觉少是直接影响健康的，会让人更容易生病，健康状态更糟糕。
短期缺乏睡眠会让我们抵抗力下降，面色憔悴，注意力不集中，精神状态不好。
长期缺乏睡眠会让我们焦虑，患慢性疾病，甚至会导致抑郁或癌症。
所以睡好觉的人，不仅可以活得久，还能活得更好。
每天睡多久好？
一般而言，成年人每天睡七到九小时比较合适。
睡少了免疫系统和大脑开始受到影响，睡多了也不好，会出现肢体无力，体虚的情况。
如果低于7小时，每少睡1小时，死亡率就增加9%。
所以一天最好要睡8个小时，保证7个小时的最少睡眠，周末稍微多睡一会也可以。
但要注意不要睡11小时，12小时这样，对身体反而不好。
早上几点起床最好？
7点21分。
根据日本东京大学在内的几所高校对于睡眠的研究调查，发现早起时间在7点21分是比较适宜的。
过早的早起，在5点22分~7点21分之间，心血管疾病发作的几率会增大，血液中会产生诱发心脏病的物质。
所以比较好的作息时间是晚上11点上床准备入睡，早上7点半左右起床。
是什么偷走了我们的睡眠？
1.对睡眠不重视，不知道缺觉的危害
2.睡眠习惯不良，白天打瞌睡，晚上熬夜香。
3.玩手机、追剧、加班到凌晨，控制不住自己。
4.来自外界的压力，不得不牺牲睡眠的时间来学习和工作。
5.生理、心理性失眠，自己无法控制，需要求助于医生。
如果你可以把握自己的睡眠，那么为了自己的健康务必好好睡觉。
当出现自己克服不了的睡眠问题，不要害怕，去医院寻求医生的帮助，共同治疗失眠的症状。
祝你每天有个好睡眠~